Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

Kralho amanha pra n perde o dia de treino eu vo se fuder, vo ter q acorda 4 50 da madruga pra ir treinar 6hrs pqp; 7 10 eu tenho q ta no ponto de onibus pqp.

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

kk faz parte ano passado foram MTS os dias que eu acordava 4 e meia da manhã pra poder malhar estudava manha e tarde e a noite ia pro JJ dormindo 11h da noite pra acorda 6hr..

Era foda

fazer oq ne manow essa porra ta ae pra ser feita então vamo fazer ne.

Bom ja era esperado, acordei 4 50 hj pra ir treina 6 hrs blz, cheguei la 5 55 fiquei ate quase 6 30 e cade o fdp do cara pra abri a gym pqp bixu esses cara é uma vergonha pro esporte pqp, a pior coisa do mundo e o dona da sua academia n levar o treino a serio, pq se ele levase o treino a serio ele ia saber o valor de um dia de treino perdido mais blz.

pelomenos ganhei 2 dias de descanço

Amanha é feriado ak em Cariacica/ES então bem logico q minha academia n vai abri, msm assim vo acorda e vo até la se n tive aberta eu volto e tento treinarak no quintal msm pra Militar eu tenho peso .

Boa tarde galera hj fiz um treino meio diferente no KntaL da minha casa fico bem legal kk'

lembrando q os pesos são aproximados pode ter de 1 a 3 kg de diferença pra mais ou pra menos

Militar. warm up 6x30kg 4x40kg

Set 1 5x50 kg era 3 esqueci kkk'

Set 2 5x60 kg era 3 kk'

CLEAN AND PRESS AMAP 5x70kg esse eu n tenho muita tecnica mais ta ae.

Floor Press 3x10 70kg nunca tinha feito isso.

Pull up pegada fechada 1x20 rep

L-chi-ups 1x10 rep acho q esse é o nome, tipow fazer barra fixa com as pernas elevadas

Pull up pegada aberta 1x10 rep

Kroc row 1x20

Filmei o floor e o clean;

Ve ae oq vcs acha mlkada kkk'

lenbrando q eu nunca fiz essas coisas em kk num tenho tecnica n.

VIDEOS

Editado 24/06/2014 às 16:19 06/24, 2014 por ParaF4L

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

Tá monstro Paraf4l, arregaça!

Monstro só na beleza neé kk'

Cara eu so me ferro namoral olha só oq ouve um trator se descontrolou e quase derrubou a parede da academia kkk pqp bixu, to ate vendo q amanha o dono n vai abrir por causa disso kk é tenso vey.

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .

Squatday wamr-up 5x66kg 3x76kg

Set 1 3x90kl

Set2 3x 100KG

AMAP 9x116kg

Front squat 3x10 70kg

Sumo dl 5x70kg 5x82kg 5x94kg

HLR 2X10

TREINO DE HJ FOI ISSO, N DEU PRAMIM GRAVAR O SQUAT PQ EU TAVO SOZINHO, BIXO N SEI NEM OQ FALA DO MEU SQUAT, HJ FIZ OLHANDO PRO ESPELHO E VI Q N PERDI AMPLITUDE EM NENHUMA REP MAIS SEILA TO ESTRANHANDO TANTO ESSA PORRA DE SQUAT BIXO N SEI PQ.

Meus amigos diarianos me abandonaro T.T TAO FAZENDO FALTA EM .

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkk só ogro viu kkk.. Meu sonho fazer isso kkk pena que n d

o volume não era pra ser maior n ? achei pequeno kkkkk

n sempre foi assim kk, so fiz menos 1 set no HLR

Eiita porra, essa academia é tr00, até trator os cara tão levantando e jogando nas paredes uaehauehiaueh

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp bixu me faz rir n só tem duente na minha academia, o foda foi q o cara tava subindo o morro de trator e la em cima o trator morreu e volto de ré kkkk

Supino warm-up 5x60kg 3x76kg

Set 1 3x86kg

Set 2 3x96kg

AMAP 7x110kg

Klokov press 5x 40kg 5x 46kg 5x54kg

Paralelas

10xBW

10xbw+20kg

11xbw+30kg fiz mais um pra garantir q fiz 10 kk'

Pull ups

10xbw

10xbw+6kg

10xbw+12kg

Hj eu sabia q o treino ia fica meio tenso eu tavo com corpo cansado, n descansei bem por esses dias n dor no ombro e triceps porra eu sabia q meu supino ia ser afeta mais fiquei meio triste com só 7 rep T.T mais tabom no AMAP passado eu fiz 8 com essa carga

alias to olhando ak eu so fiz 7 msm no AMAP passado com essa carga kk'

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1.

Abraços.

duvida, quanto tu pesa?ta pausando em cada rep do klokov?

Me pessei esses dias de manha cedo sem comer nada deu 87 e umas gramas, me pesei agora só de sunga deu 89 e umas gramas OO' amanha cedo me peso de novo.

sim eu pauso sim até pq só meio q obrigado no ultimo set pqp é muito tenso.

mais pq Mestre?

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

mestre ta no céu filho ^^

pra calcula tua carga total nos Dips ^^

por que todas as repetições do klokov press sao dead stop(pausadas), era só pra saber se tu tava ligado nisso

Uhum, e bixo pqp amei esse movimento de tal forma.

Olha q loco cara eu fiz 1 RM com 49kg nas paralelas, hj eu fiz 11 com 30 mais até umas 15 rep dava morrendo, calculando pelo site eu tenho q fazer 20 rep com 30 kg pra dar 50 kg mais acho q eu n consiguiria fazer 20 rep mais fiz 1 RM com 49 kg semana passada kk.

outra tb fiz 1 RM com 46 kg nos chin ups, eu num consiguiria nunca fazer um AMAP com 20 a 30 kg por exemplo pra dar essa 1RM calculada pelo site .

Começando a seguir aqui ! Quero ver se aprendo como é este tal de 5/3/1.

Abraços.

Bm vindo ao meu humilde diario kkk'

dá pra melhorar bastante a execução do seu power clean. principalmente nesse 3 pontos:

- pulo

- cotovelos

- joelhos

quando a barra passa do seu joelho e chega próxima da metade da perna, você deve pular com toda sua força pra cima.

depois disso, você amortece a barra flexionando bem os joelhos, e quando a barra cair no seu ombro, seus cotovelos precisam estar já na altura dos ombros.

dá pra melhorar bastante a execução do seu power clean. principalmente nesse 3 pontos:

- pulo

- cotovelos

- joelhos

quando a barra passa do seu joelho e chega próxima da metade da perna, você deve pular com toda sua força pra cima.

depois disso, você amortece a barra flexionando bem os joelhos, e quando a barra cair no seu ombro, seus cotovelos precisam estar já na altura dos ombros.

Vlw Reinaldo, na verdade eu fiz o Clean pela primeira vez é q minha gym tava fechada ae eu treinei no quintal msm e me deu na cabeça de fazer mais normalmente eu nem uso ele nos treinos n, mais valeu tirou ate umas duvidas minha q eu tinha a respeito do movimento

Eu estava vendo o seus videos do floor e do clean. Gostei do espaço, aí o sistema é bruto hein!!!! Show de bola. No floor achei bem boa a técnica. No clean não tenho a menor ideia, tem gente mais habilitada para comentar aqui.

Abraços.

Eu estava vendo o seus videos do floor e do clean. Gostei do espaço, aí o sistema é bruto hein!!!! Show de bola. No floor achei bem boa a técnica. No clean não tenho a menor ideia, tem gente mais habilitada para comentar aqui.

Abraços.

kk cara ta file meu quintal manow eu montei tudo sem ajuda nenhuma tem muita coisa massa montei pra mim n usar pq eu treina na gym um primo meu q treina la, domingo ele vai fazer um video eu acho pra posta no canal dele talvez eu poste ak.

Loweer

Levantamento terra warm-up 5x66kg 3x80kg

Set 1 3x90kg

Set 2 3x106kg

AMRAP 10X120KG

SUMO DL GRAVEI

3X10 90KG

Squat ATG

5x66kg Senti os dois joelhos na primeira rep, no segundo set n senti mais.

5x78kg

AMRAP 13x90kg Olha q surpresa nunca fui de fazer ATG até q tenho uma certa facilidade, filmei tb depois posto video

Krak meu ATG foi a surpresa do treino pqp.

VIDEOS AK

agora eu concordo sobre a tua barra ter 20kg, fui em uma academia e o cara mostro uma barra de 2,20m e falo q tinha 20kg, desconfiei e pedi pra ele pesa, deu 19,7kg '-'

Ta bonito ta maneiro!!

hehehe Gostei das execuções e das cargas, show de bola parafal!!

agora eu concordo sobre a tua barra ter 20kg, fui em uma academia e o cara mostro uma barra de 2,20m e falo q tinha 20kg, desconfiei e pedi pra ele pesa, deu 19,7kg '-'

Pow Débio eu n ia mentir minha carga n né cara, eu ja fui em 2 gym uma era cromada grandona e a da minha é preta grande tb e meio grossa é pq n da pra perceber pelos videos.

Ta bonito ta maneiro!!

hehehe Gostei das execuções e das cargas, show de bola parafal!!

kkkk samos lindos cara.

Militar warm up 5x40kg 3x46kg

Set 1 5x 56kg

Set 2 3x66kg

AMRAP 6x70 triste mais foi isso kk'

Pause bench 5x64kg 5x74kg 5x86kg

Paralelas

1x6 bw+20kg

1x3 bw+30kg

1x1 bw+ 40kg

1x1 bw+ 50kg PR! LEMBRANDO Q A ALGUMAS SEMANAS ATRAZ EU FALHEI COM ESSE PESO K'.

Chin ups 1x6 bw+10kg

Pull up fechado 1x3 bw+20kg

Pull up aberto 1x1 30 kg

Chin ups 1x1 47 kg

minha 1RM n mudo no Militar mais tabom estou com ombros doloridos pacas tem uns dias proxima semana é deload e na outra começa periodização

Não intendi o porque de 1RM nos dips.. Acho que é muito arriscado se lesionar.

Militar ta bruto hein? Ahauhauha