Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

desses ai sou apenas viciado em suruba kkkk

mais é o conjunto kk

Lower

Agache warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x104kg

AMAP 7x116

Sumo DL

5x60kg 5x74kg 5x84kg

Bulgarian squat 3x10 25kg

Treino hj bem bom de bom, squat filmei ultimo set foi mamassa, hj tavo destruido sai do treino acabado namoral o bulgarian acabou com meus quads pqp nem fiz o HLR n fui embora logo pqp.

[DouglasOliveira 117]

mais é o conjunto kkLower

Agache warm-up 5x60kg 3x70kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x104kg

AMAP 7x116

Sumo DL

5x60kg 5x74kg 5x84kg

Bulgarian squat 3x10 25kg

Treino hj bem bom de bom, squat filmei ultimo set foi mamassa, hj tavo destruido sai do treino acabado namoral o bulgarian acabou com meus quads pqp nem fiz o HLR n fui embora logo pqp.

curti o squat mas e impressão minha oi vc aguentava mais uma rep?

[ParaF4L 189]

curti o squat mas e impressão minha oi vc aguentava mais uma rep?

manow é oq eu disse aguentava sim uma ou duas antes de falhar, mais hj meu dia foi corrido manow tavo pocado de mais pqp.

e eu nunca vou até a uma rep antes de falhar.

[DouglasOliveira 117]

manow é oq eu disse aguentava sim uma ou duas antes de falhar, mais hj meu dia foi corrido manow tavo pocado de mais pqp.e eu nunca vou até a uma rep antes de falhar.

tbm faco quase isso kk.. E mais seguro MSM..

[ParaF4L 189]

comecei o trampo hj, e namoral msm kk to com pernas,pantu e gluteos destruido to em pé des das 8:30 vou começar entra 10:30 no serviço vo treinar a noite 9 hrs tomara q n atrapalhe meu lower pq minhas pernas ta num pump do krai kkk

[Nando32SA 423]

ae parabens pelo trampo

[ParaF4L 189]

ae parabens pelo trampo

kkkkkkkkkkk vlw Vô nando, ak ninguem tenta n que toma cruzado na cara;

[DouglasOliveira 117]

Kkkkkkk bixu violento kkk.. KD os treinos ???

[ParaF4L 189]

Kkkkkkk bixu violento kkk.. KD os treinos ???

vo treinar 9 hrs da noite agora manow dak a pouco posto ak, ontem foi off.

[ParaF4L 189]

Upperday Filmei AMAP depois posto

Bench press warm-up 5x55kg 6x65kg

Set 1 5x84kg

Set 2 3x94kg

AMAP 6x106 HJ FOI FODA SUPINAR PQP PARESCIA Q ME DEU UMA QUÉDA DE FORÇA HJ PQP;

Pendlay Row's

1x10 64kg 2x10 74kg

Militar 5x36kg 5x42kg 5x50kg

Paralelas 1x10 bw 1x10 bw+20kg 1x10 bw+ 25kg

Chin ups 1x10 bw 1x9 bw+10kg 1x6bw+ 13kg n sei pq me do bem em baixas rep nas puxadas doq altas rep.

Bom treino de hj foi isso pqp to moido minha lombar ta muito dolorida pq eu fico em pé quase q o dia todo ae é tenso doi tudo mano pernas, pé e bunda pqp hj minha lombar tava doendo fazendo a ponto do supino pqp é tenso mas foi até bem o treino, amanha vou tentar treinar de manha q vai tr o descanço da noite de sono acho q vai ser melhor o foda é o sono mais blz.

aa lembrando q o treino ta com menos descanço e meu dia ta sendo mais corrido.

kralho olha o efeito colateral do trabalho meu AMAP do treino passado de supino deu 2 kg a mais na RM doq nesse ultimo AMAP que deveria ser melhor kkkk.