Avaliação De Dieta - Ganhar Massa Sem Ganhar Muita Gordura

[dushlolzor 39]

Dificil isso eim melhor fazer bullking e depois um cutting e zerocarb eim

e come no minimo 12 ovos por dia

QUal seu biotipo? ectomorfo?.....creio q seje ectomorfo e teve durante anos uma má alimentação q te deixo com a barriga q nao gosta!....falando da dieta

Desjejum

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

200ml Leite de Vaca in natura 126kcal 10g 6g 8g (LEITE DESNATADO)

1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g

50g Farinha de Aveia 187kcal 30g 8g 4g

Almoço

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g ( ARROZ INTEGRAL )

40g Feijão Preto, cozido 52.4kcal 9.6g 3.6g 0.4g

100g Carne Vermelha 251kcal 0g 31.06g 13.1g

Pré Treino

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

2 Bananas 128.8kcal 33.6g 1.4g 0g

50g Farinha de Aveia 187kcal 30g 8g 4g ( AVEIA PODE PESAR NO ESTOMAGO E VC PASSAR MAL, MAS VAI DE PESSOA PRA PESSOA)

Pós Treino

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g

50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g

5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g

5g BCAA (Growth Supplements) 18.4kcal 0g 4.65g 0g

Jantar

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

200g Macarrão com Ovos Espaguete 700kcal 148g 22g 2g ( MACARRAO INTEGRAL OU ARROZ INTEGRAL OU BATATA DOCE)

30g Azeite de oliva 265.2kcal 0g 0g 30g

Ceia

Quantidade/Nome do alimento/Kcal/Carboidrato/Proteína/Gordura

2 Ovos de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g

120g Iogurte Natural Desnatado 51.6kcal 6g 4.8g 0g

CADE O PAI DO ANABOLISMO? O TAL DO FRANGO!!!!

se vc realmente for ectomorfo..não vai ter muitos ganhos com essa dieta ao meu ver! vc tem q crescer com qualidade sim, mas a gordura q vc nao gosta na barriga tende a aumentar,...então pensa bem....bulking ou cutting?..o espelho sabe!!!

Ignora esses dois posts cheio de informacao falsa, e besteiras

sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

[Hirowow 72]

Ignora esses dois posts cheio de informacao falsa, e besteiras

é o sabe tudo agora entao?

se vc não concorda...respeito....de sua opniao pra ajudar o cara e não desmerecer quem tenta ajudar!.....humildade não aprendeu no berço? creio q não!

[dushlolzor 39]

é o sabe tudo agora entao?

se vc não concorda...respeito....de sua opniao pra ajudar o cara e não desmerecer quem tenta ajudar!.....humildade não aprendeu no berço? creio q não!

Entao vai lá, me explica porque voce só citou alimentos integrais, ou baixa gordura

Nao preciso explicar nada, se voce tivesse lido o tópico que eu linkei, voce veria todas explicacoes lá

[Hirowow 72]

Entao vai lá, me explica porque voce só citou alimentos integrais, ou baixa gordura

Nao preciso explicar nada, se voce tivesse lido o tópico que eu linkei, voce veria todas explicacoes lá

por ser carbos complexos..dieta pra crescer com o minimo ganho de gordura...tem q ser a base de carbos complexos! proteinas+carbos complexos+fibras+gorduras ..isso é o B.A BA do bodybuilding....

mas a questão não é se estou certo ou errado....e nem pedi pra vc se explicar!.....o q vc tem q aprender é respeitar a opniao das pessoas e defender a sua sem menosprezar ninguem!! ...vem falando q estamos falando besteiras e dando informações falsas ??? ...defenda o seu ponto de vista...argumente o ponto de vista alheio...MAS RESPEITE...pq respeito é bom e faz bem para os dentes!

[HesuRe 23]

Cara, arruma essa medida da cintura ae man

[aspirante321 0]

Cara, arruma essa medida da cintura ae man

Tá muito alto ou baixo essa medida ? kkkk

E onde meço o certo, na altura do umbigo com barriga relaxada ?

[Gabriel Lato 93]

95 de peito e 45 de cintura ? Realmente, seu shape deve ser um super V

[aspirante321 0]

95 de peito e 45 de cintura ? Realmente, seu shape deve ser um super V

Realmente amigo, acho meu corpo estranho mesmo kkkk

Por exemplo, tem um osso da Costela minha mesmo abaixo do peito que fica muito vísivel, acho muito estranho, já a barriga eh meio grande, e mesmo assim não esconde esse osso, muito estranho kkk

[Hirowow 72]

fotos ????????????

[lucastarik 372]

Dificil isso eim melhor fazer bullking e depois um cutting e zerocarb eim

e come no minimo 12 ovos por dia

O que a quantidade de ovos tem haver ? Cada um..

Ignora esses dois posts cheio de informacao falsa, e besteiras

sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Não que a informação seja falsa, mas passa uma falsa ilusão de perfeição, que é só seguir e sucesso..

+1 Ignora isso tudo e leia o tópico acima. Tire suas duvidas através das suas experiências.