Caindo Para Trás No Agachamento

[PsicoBlack 0]

Então, comecei a agachar recentemente e tem algumas vezes que simplesmente caio para trás.

Na descida tento manter tudo certo (já li todos os tópicos sobre agachamento: "So you think you can squat - vi os 5 videos", "Tudo sobre achamento", "Agachamento com caixa" e "High bar, low bar squat"), mas ao chegar na parte final da descida eu me desequilibro algumas vezes se tento descer abaixo dos 90º.

Não tenho certeza, mas isso pode ser falta de flexibilidade?

Quando coloco mais peso parece que esse peso adicional consegue me empurrar mais para baixo e eu consigo descer mais, mas se tento agachar somente com a barra ou com menos peso acontece direto de me desequilibrar para trás.

Já vi que tenho tendencia para manter a pressão na ponta dos pés e principalmente quanto tento colocar a pressão mais para os calcanhares ocorre o desequilíbrio.

Isso acontece no high bar principalmente, mas às vezes no low bar também.

Vi alguns videos no youtube de um Omar que falava que a gente teria que conseguir ficar de frente pra uma parede e agachar e não deixar nada enconstar na parede. Tentei fazer isso e caia pra trás todas as vezes.

Quando pedi para o instrutor me ajudar ele mandou eu agachar no smith, aí larguei ele de mão.

Tenho tentado fazer o box squat, mas também acontece de eu cair e acabar sentando. (não uso uma caixa pq não tem uma na academia, uso um banco, mas acredito que ele esteja em uma altura boa).

Enfim, ideias?

Obrigado.

[MBD 9640]

Cara... O ideal seria um vídeo pra poder analisar melhor. Tente ganhar mais mobilidade de quadril e de tornozelos, que em princípio parece ser o problema, principalmente de quadril.

[Hirowow 72]

o Arnold colocava um calço* nos calcanhares , faça o mesmo e eliminara o seu problema!!!

* use uma anilha de 2,5 kg , posiciona os calcanhares acima das anilhas e agache

Editado Março 24, 2014 às 13:24 por Hirowow

[weberz0rd 46]

ja vi pessoas com dificuldades no movimento ,na hora de descer até o fim o calcanhar muitas vezes sobe e a pessoa se desequilibra, as vezes um calço baixinho resolve

[PsicoBlack 0]

Eu já tinha visto essa "solução" de usar um calço, mas ela não eliminaria o problema, seria um quebra-galho.

Vou olhar a seção de mobilidade, obrigado MDB. Se conseguir, posto um vídeo.

[joseff 33]

Isso costumava acontecer comigo (não de cair, apenas o desequilíbrio) pq tentava agachar sem/pouco peso como se estivesse agachando com muito peso, ou seja, acabava jogando muito o quadril para trás, quando não precisaria, pq não vai ter o peso na barra para equilibar.

Se vai agachar com pouco peso, faça quase um front squat ou aquele high bar squat bem perfeitinho.

Comigo, isso funciona.

Editado Março 24, 2014 às 13:52 por joseff

[weberz0rd 46]

eu não vejo como um quebra galho , as vezes umas pessoas tem menos flexibilidade que outras ( não sei se esse é o termo correto ) , mas enfim .. boa sorte ai

[Hirowow 72]

O calço não é quebra galho, é um ajuste biomecanico para o movimento! o Calço vai resolver seu problema!

[Visitante]

no caso dele sim, eu vejo o calço como um quebra galho, dae alguem vai cita aaaaaaah mas o arnold usava, os oly lifters usam, sim usam, mas eles com certeza nao tem problema de mobilidade

ajusta o teu problema primeiro, depois se achar que precisa use o calço, SE ACHAR QUE PRECISA, o importante é sanar o problema e nao mascara o mesmo

[Hirowow 72]

Não vejo q ele tenha problemas não,...afinal cada pessoa tem uma mecanica diferente...por isso existe a biomecanica do movimento , o profissional de biomecanica sabe utilizar tecnicas de alavanca para que o movimento seja perfeito para o individuo! Calço não é quebra galho , é sim um ajuste mecanico!