Pegada Olímpica Impossibilitada No Front Squat

[R.U.M. 1958]

Alonga os bíceps antes de fazer front squat!

É só posicionar sua mão na parede, virada para baixo, mais ou menos na altura do ombro e deixar alongar por uns 20 segundos. Resolveu meus problemas de flexibilidade tanto pro front squat quanto pro militar.

[FabricioZanchetta 705]

Se você vai só fazer o front squat não precisa de full grip.

Apenas as pontas de alguns dedos já são suficiente pra manter a posição:

Repara que os ombros se projetam levemente para frente:

Estufar o peito também ajuda a segurar a barra.

[portownz 272]

provavelmente sua pegada tá muito fechada.. pode observar nas fotos aí que o pulso da galera tá longe do ombro, e não colado no ombro

isso permite uma rotação maior do ombro, o que vai facilitar deixar os cotovelos altos e vai dar mais estabilidade pro punho, além de ser uma posição que causa muito menos estresse no punho tbm

esse vídeo aqui explica bem isso, e foi a mudança que mais ajudou a melhorar meu front squat

[Everard des Barres 177]

Segura com o dedo polegar, indicador e médio, você vai conseguir fechar os dedos e segurar bem a barra.

Outra coisa e mobilizar ombros e pulsos, aqui no forum tem um tópico alenas sobre isso, MWods..

Abraços!