Avaliação Treino Abc

[somedieyoung_ 3169]

Gente queria que vocês avaliassem meu treino faço academia á 2 meses e quero hipertrofiar ao máximo pois sou muito magro pro meu tamanho, treino de segunda a sexta.

Idade: 17

Altura: 1,65

Peso: 60kg

Objetivos do treino

- Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 8 até 12

Número de séries 4

TREINO :

A - Peito / Biceps Rosca Martelo 4x12

Supino Reto 4x12 Rosca Simultânea 4x12

Supino Máquina 4x12

Pullover 4x12

B - Costas / Triceps

Puxada Frente Fechada (Triângulo) 4x12 Tríceps Pulley 4x12

Remada Sentada Máq 4x12 Tríceps Banco 4x12

Pulldown 4x12

C- Ombro / Perna Gêmeos em Pé 4x12

Elevação Frontal 4x12 Leg Press 45 4x12

Encolhimento 4x12 Cadeira Extensora 4x12

Cama Flexora 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Editado Março 23, 2014 às 23:19 por yCARE-

[Fliperama 0]

abc 1x ou 2 x?

[Juju. 10]

Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas

[somedieyoung_ 3169]

abc 1x ou 2 x?

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

Faz peito/tríceps e costa/bíceps. O tríceps é sinergista do peito em alguns movimentos, assim como o bíceps pode ser sinergista das costas

irei fazer a alteração obrigado pela dica !

[Fliperama 0]

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

irei fazer a alteração obrigado pela dica !

UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS

[alvesk 183]

essa coisa de 1x e 2x eu não entendo, oq seria ?

1x: A off B off C - 3 treinos na semana

2x: ABCABC - 6 treinos na semana

[somedieyoung_ 3169]

UMA VEZ NA SEMANA OU DUAS VEZ NA SEMANA, sinergismo PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTA/TRAP/BICEPS PERNS/PANTS

2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . .

[Juju. 10]

Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20

[somedieyoung_ 3169]

Perna você pode fazer agachamento como primeiro exercício, é a boa porque recruta todo quadríceps e gluteos, se for com as pernas afastadas, se não engano, recruta o adutor também. Pantu geralmente o pessoal faz mais reps, tipo 4x20

então eu meto agachamento e tiro algum ?

[Fliperama 0]

2x na semana SEG treino A Terça treino B Quarta treino C Quinta treino A Sexta treino B e assim vai . . .

faça abc continúo

Seg Terç Quar Quin Sex Sab Dom

a b c a b off off

c a b c a

b c a b c

Ycara da uma olha em alguns treinos abc2x dak do forum e monta um pra vc, e posta pra noz avaliarmos