Analise Da Dieta/cutt

[DiegoMaromba 0]

Altura: 1,72cm

Peso: 59,3kg

BF: 12%

Idade: 15 anos

Treino: Á 3 meses

Objetivo da dieta: bulking

DIETA:

1 - Café da Manhã 6:00hrs:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 1 ovo

#657kcal #26g proteina #9,8g gordura

2 - Almoço 12:30hr

240g arroz integral + 100g batata doce + 100g filé de frango grelhado

#504kcal #46g proteina #4g gordura

3 - Lanche da Tarde 3:30hr:

2 fatias de pão integral + 10g Margarina + 50g peito de peru

#233kcal #10g proteina #8,5 gordura

4 - Pré Treino 6:30hr:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 2 bananas + 1 ovo

#717kcal #29g proteina #21g gordura

5 - Jantar 9:30hr:

200g arroz integral + 2 ovos cozidos + 100g batata doce + 50g feijão

#606kcal #39g proteina #5,6 gordura

TOTALIZANDO: 2,717Kcal / 150g Proteina (2,5g/kg) / 48.9g Gordura (828mg/kg)

Meu gasto calórico é de 1.818Kcal por dia. Peço por favor que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!! FIKAGRANDEPOHA!!!!!!

Pequeno erro no nome do tópico ao invés de eu por bulk coloquei cutt, desculpem.

Editado Março 23, 2014 às 18:51 por DiegoMaromba

[ramosi 28]

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

[nariz 26]

Certeza que vc esqueceu de calcular o gasto diario com o nivel da atividade,sua tmb 2400 kcals pro bulk faz 3000 kcals...

Editado Março 23, 2014 às 19:18 por nariz

[BVFDMM 18]

Eu também acho que sua TBM é mais alta que isso.

[DiegoMaromba 0]

Desculpem minha ignorância, mas oque significa "TBM"?

[BVFDMM 18]

Taxa metabolica, é o tanto de calorias que você gasta ao dia.

[nariz 26]

Taxa media basal

[DiegoMaromba 0]

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

Como assim?

Sua TMB não está um pouco equivocada não? Achei bem baixa, a não ser que você seja quase que completamente sedentário.

Como assim?

[ramosi 28]

Como assim?

Como assim?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Dá uma lida aí.

[DiegoMaromba 0]

Taxa metabolica, é o tanto de calorias que você gasta ao dia.

Eu acho que tá certinho, coloquei todas as minhas atividades no dia, inclusive o treino.