Alimentação Avaliem

[DiegoMaromba 0]

Altura: 1,72cm

Peso: 59,3kg

BF: 12%

Idade: 15 anos

Treino: Á 3 meses

Objetivo da dieta: bulking

DIETA:

1 - Café da Manhã 6:00hrs:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 1 ovo

#657kcal #26g proteina #9,8g gordura

2 - Almoço 12:30hr:

240g arroz integral + 100g batata doce + 100g filé de frango grelhado

#504kcal #46g proteina #4g gordura

3 - Lanche da Tarde 3:30hr:

2 fatias de pão integral + 10g Margarina + 50g peito de peru

#233kcal #10g proteina #8,5 gordura

4 - Pré Treino 6:30hr:

250ml leite integral + 50g aveia + 120g hipercalórico + 2 bananas + 1 ovo

#717kcal #29g proteina #21g gordura

5 - Jantar 9:30hr:

200g arroz integral + 2 ovos cozidos + 100g batata doce + 50g feijão

#606kcal #39g proteina #5,6 gordura

TOTALIZANDO: 2,717Kcal / 150g Proteina (2,5g/kg) / 48.9g Gordura (828mg/kg)

Meu gasto calórico é de 1.818Kcal por dia. Peço por favor que vocês avaliem e vejam se falta algo! Agradeço muito!! FIKAGRANDEPOHA!!!!!!