Agora O Bvfdmm- Diário De Treino

[BVFDMM 18]

Eai suavs?

To aqui pra que todos possam acompanhar minha futura evolução, todos são bem vindos, desde que venham para somar e não desvirtuar o diário! Acompanho o fórum a um bom tempo, uns três meses, mas sem conta. Já treinava, então lendo bastante ganhei uma leeevee experiência.

Bem, são as informações:
Idade:16
Peso:65 kg
Bf: 14%
Objetivo POR ENQUANTO é cutting, mas daqui a pouco vou pra clean bulking.

Treino

É um ABC2x

A-Costas e Peito

Barra Fixa 5x5

Crufixo invertido 4x8

Puxada Polia alta posterior- 4x8

Remeda unilateral(know rows)-4x8

Supino Inclinado-4x8

Supino Reto-4x8

Crufixo Inclinado-4x8

B-Bíceps e Tríceps

Coice(faço na corda)-4x8

Supino Fechado( faço na B.G)- 4x8

Pulley-4x8

Rosca direta-4x8

Rosca Alternada-4x8

Rosca Scott-4x8

Martleo simultaneo-4x8

C-Pernas e Ombros

Elevaçao Frontal-4x10

Desenvolvimento Militar-4x10

Pux Cabo cruzado-4x10

Agacho Livre-4x12

Leg press-4x12

Mesa Flexora-4x12

Banco Extensor-4x12

Panturrilha sentado-4x20

Leg Press Panturrilha-4x20

Dieta

Refeiçao 1

Peito frango- 100g

Leite desnatado-200ml

Refeicao 2 (Pré Treino)

3 un. banana

Refeicao 3 (Pós-Treino)

Peito frango- 200g

Arroz integral- 60g

Feijao- 60g

Ovo- 2 un inteiras

Refeicao 4

Peito frango- 100g

Arroz integral- 100g

Azeite- mais ou menos 10g

Refeicao 5

Peito frango-100g

Ovo- 1 un inteira

Azeite- mais ou menos 10g

Sao refeiçoes bem simples e uma dieta bem simples, o importante é que bato os macros e está com um bom déficit, sem nóia :D

Fotos Atuais

Editado Junho 27, 2014 às 00:33 por BVFDMM

[ramosi 28]

Qual altura? Vou ver se dou uma passada por aqui de vez em quando, estou pensando em abrir o meu diário pra dar um gás maior no meu treino.

Mas boa sorte aí!

[BVFDMM 18]

Qual altura? Vou ver se dou uma passada por aqui de vez em quando, estou pensando em abrir o meu diário pra dar um gás maior no meu treino.

Mas boa sorte aí!

Valeeeu! 178cm

Abre sim la, se abrir, eu acompanho!

[ramosi 28]

Valeeeu! 178cm

Abre sim la, se abrir, eu acompanho!

Valeu! Eu aviso por aqui mesmo se eu abrir hahaha

Mas cara, com essa altura e esse peso, não acha que seria melhor bulkar um pouco primeiro? Não tem foto, então não tenho como dizer nada, mas de repente até vale a pena você dar uma pensada nisso primeiro.

[BVFDMM 18]

Valeu! Eu aviso por aqui mesmo se eu abrir hahaha

Mas cara, com essa altura e esse peso, não acha que seria melhor bulkar um pouco primeiro? Não tem foto, então não tenho como dizer nada, mas de repente até vale a pena você dar uma pensada nisso primeiro.

Sim, avisa aqui sim!

Então, eu fquei mt tempo pensando: Bulk ou Cutt?

Maaaassss, infelizmente acho ruim crescer com essa gordura>

Avisa msm se criar HAUEHAUH. Gosto de acompanhar diarios!

[ramosi 28]

Sim, avisa aqui sim!

Então, eu fquei mt tempo pensando: Bulk ou Cutt?

Maaaassss, infelizmente acho ruim crescer com essa gordura>

Avisa msm se criar HAUEHAUH. Gosto de acompanhar diarios!

Hahaha, pode deixar!

Então cara, quanto ao seu caso, essa questão de bulk ou cutt na minha opinião é uma coisa de gosto mesmo, se você está "infeliz" com sua situação atual e te desmotivaria um pouco ganhar ainda mais gordura, mete um cutt e seja feliz. Qual objetivo no cutt?

[BVFDMM 18]

Hahaha, pode deixar!

Então cara, quanto ao seu caso, essa questão de bulk ou cutt na minha opinião é uma coisa de gosto mesmo, se você está "infeliz" com sua situação atual e te desmotivaria um pouco ganhar ainda mais gordura, mete um cutt e seja feliz. Qual objetivo no cutt?

Chegar até eu me sentir confortavel. Sem nóia e números!

[ramosi 28]

Chegar até eu me sentir confortavel. Sem nóia e números!

Show mano! Estou nessa também! Vou acompanhar aqui sem dúvidas hahaha como anda a dieta?

[BVFDMM 18]

Eu to terminando de montar, vo tentar por um défict de 500 kcal, e eu não tomo nenhum suplemento pra obtencao de proteina, proteina eu consigo tudo na aimentação. Sai beeem mais barato, unico suplemento que eu vou usar no bulk vai ser malto dps do treino e creatina.

Mas quando eu terminar eu atualizo la em cima e coloco aqui que atualizei!

E a sua ramosi? Ta indo?

[ramosi 28]

Eu to terminando de montar, vo tentar por um défict de 500 kcal, e eu não tomo nenhum suplemento pra obtencao de proteina, proteina eu consigo tudo na aimentação. Sai beeem mais barato, unico suplemento que eu vou usar no bulk vai ser malto dps do treino e creatina.

Mas quando eu terminar eu atualizo la em cima e coloco aqui que atualizei!

E a sua ramosi? Ta indo?

Tranquilo então, vamos ver como vai sair aí!