Dieta Clean Bulking

[MonsterFreak 4771]

cutting com 62 kg e 1,72 de altura, se fizer cutting vai sumir. Eu sou falso magro como você, sei que esse 20% não aparenta por estar "escondido" na altura,

faça bulking clean, não recomendaria cutting até ter no minimo 75 kg

nao tinha visto que ele tinha 62kg e 1,72 olhei apenas pro bf , concordo .

[Lucas Bretz 0]

então tá, fiz uma dieta, vê se tá legal...

[renan_rdgs 39]

então tá, fiz uma dieta, vê se tá legal...

Acho que, já que sua necessidade é um bulk o mais clean possível por estar com o BF alto, eu diminuiria esse pão branco (francês) pra no máximo 1 por dia. E substituiria por carbo de baixo índice glicêmico, a velha e boa batata doce.

E tá meio pobre em gordura, tem que dar um jeito nisso também.

Uma vitamina de abacate ou mais dois ovos inteiros, talvez.

Editado Março 25, 2014 às 12:36 por renan_rdgs

[Hirowow 72]

Man...se vc quer Clean bulk......vc não vai a lugar nenhum comendo pao frances , toddy! ...Se quer crescer com qualidade e perder gordura...90% da sua dieta em relação a carbos....tem q ser carbos complexos...batata doce, arroz integral......foge dos carbos simples ( pao frances, toddy, doces etc)....coloque apenas carbo simples no pós treino...um arroz branco por exemplo! ..ta faltando gorduras boas...omega 3, azeite de oliva virgem, castanhas,..etc!!

[Lucas Bretz 0]

Cara, eu não posso mudar a alimentação daqui de casa por causa da minha dieta, é como eu disse... Eu teria que me adaptar aos alimentos disponíveis aqui, por isso o pão francês e o arroz branco.

[Hirowow 72]

sendo sincero ao meu ponto de vista.....vc não vai a lugar nenhum com essa dieta, não vai crescer, não vai definir...vai apenas manter o peso e ficar igual.....a quanto tempo vc treina? se vc é novo na musculação vai ter ganhos , mesmo q sejam poucos mais vai ter, porem vai ser dificil ter uma qualidade muscular com essa dieta.....dieta é 23 horas do seu dia..treino é 1 hora....se a dieta esta errada, puff ganhos por agua a baixo! ...Se vc não tem condiçoes de melhorar sua dieta, então manda pau nessa mesmo, vc pode contruir massa muscular SIM , mas vai ganhar ainda mais gordura! Vai fazendo e vai relatandooo...e quando der..ajusta a dietaaaaa...

[Lucas Bretz 0]

Demorou cara, por enquanto vou ficar com essa mesmo... Julho eu volto a trabalhar e posso fazer uma dieta mais rígida, aí vocês me ajudam... Tô começando a malhar agora, faz uma semana Sexta-feira.