Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Treino fácil, sem novidades, execução tão boas mas ainda da pra melhorar.

02/09/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 16kg.

Overhead Press – 5x5: 8kg.

Deadlift – 1x5: 16kg.

Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 13.

[Vonkz 8]

Treino hoje foi de boa, unica coisa q tá me deixando cabrero eh uma dorzinha no "miolo das costas" acima da lombar, ta atrapalhando nas pull ups :X Próximo treino vou aumentar o descanso entre as séries pra 01:30 até pq eh treino de "força" n tem pq ter um descanso tão pequeno.

04/09/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 18kg.

Bench Press – 5x5: 10kg.

Barbell Rows – 5x5: 10kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 3.

[Vonkz 8]

Treino hj foi bem daora, apesar de ontem eu não ter me alimentado muito bem e tal, nem esquentei com os macros só passei um dia se divertindo o/

Aumentei o descanso pra 90 segundos e é foda como isso faz diferença, fica bem mais fácil sair as reps. Por enquanto tá de boa.

07/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 20kg.

Overhead Press – 5x5: 10kg.

Deadlift – 1x5: 20kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 13 x 13.

[Vonkz 8]

Treino de hoje foi de boa, a carga do squat ta começando a ficar legal. Acho que preciso aumentar meu BW mais rápido, tá foda esses 46 kg.

Vou ver se vira aumentar umas 250 kcal de cara, pra ver se chego pelo menos nos 50 kg.

09/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 22kg.

Bench Press – 5x5: 12kg.

Barbell Rows – 5x5: 12kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 6.

[Vonkz 8]

Treino hj mto bom, tava com mta energia e animado o/ Squat tá ficando daora, logo vai pesar kkkkkk

11/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 24kg.

Overhead Press – 5x5: 12kg.

Deadlift – 1x5: 24kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 14 x 13.

[Vonkz 8]

Treino de hj foi mt bom, ontem comi pra caralho tava com mta energia pra gastar aehuaehuhuaehu entrando na 5ª semana o/

14/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 26kg.

Bench Press – 5x5: 14kg.

Barbell Rows – 5x5: .14kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 5.

[Vonkz 8]

Treino de hj tudo certo. O squat ta ficando pesado, foda qnd tenho q andar pra caramba pra ir e voltar da faculdade e ainda por cima treinar D:

16/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 28kg.

Overhead Press – 5x5: 14kg.

Deadlift – 1x5: 28kg.

Push-ups – 3xMÁX: 14 x 14 x 14.

[Vonkz 8]

Treino daora ontem, o squat ta pesado pra mim ja, :X Lembrando q todas as cargas são só em anilhas, então soma-se 7kg da barra em todos os exercicios.

Gogogo BW no squat o/

18/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 30kg.

Bench Press – 5x5: 16kg.

Barbell Rows – 5x5: 16kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 7 x 6 x 4.

[Vonkz 8]

Treino de ontem aew. Squat ta pesado, próximo treino o descanso vai pra dois minutos e eu acho que vou bater minha PR no squat o/

21/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 32kg.

Overhead Press – 5x5: 16kg.

Deadlift – 1x5: 32kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 14 x 13.

[Vonkz 8]

Treino do dia 23 foi tudo normal, squat foi o único exercício pesado:

23/09/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 34kg.

Bench Press – 5x5: 18kg.

Barbell Rows – 5x5: 18kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 5 x 5.

Treino de hoje (25) foi foda, não consegui as 5x5 no squat, to alcançando meu BW nele, espero conseguir no proximo treino as 5x5. O OHP eu tinha batido PR no treino anterior, nesse treino n completei as 5x5 e foi bem foda sair 4 reps, sai com dor no posterior do ombro, acho q to fazendo merda kkkkkkkkk

25/09/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5x5x4x5 – 36 kg.

Overhead Press – 4x4x4x3x3: 18kg.

Deadlift – 1x5: 36kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 14 x 14.