Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Treino hoje foi daora, consegui evoluir nas push ups, e as pull ups tavam bem mais fáceis. Talvez o fato de eu ter comido bastante carbo ontem foi o motivo, mas hj eu estou mt disposto o/

Treino A – 11/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 9 x 8 x 6 x 5.

Pull ups: 6 x 5 x 4 x 4 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz 8]

Bom hoje foi o último dia do treino, segunda volta as aulas e sexta feira eu vou tirar novamente as "repetições máximas" e ver se consegui progredir pelo menos um pouco aeaehuahuehu Hoje o treino foi de boa, pelo menos pra mim os calistênicos ajudam muito em condicionamento.

Treino A – 13/08/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25.

Push ups: 15 x 15 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6.

Pull ups: 6 x 6 x 4 x 3 x 3 x 2.

Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.

[Vonkz 8]

Tirei hj o máximo de repetições em cada exercício, aumentou em todas achei legal até por ter treinado por apenas 3 semanas.

Squats: $ = 36 (Aumentei 11).

Push ups: $ = 22 (Aumentei 5).

Pull ups: $ = 8. (Aumentei 2)

Hanging Knee Raises: $ = 20. (Aumentei 12)

[Vonkz 8]

Hoje voltei a treinar na "academia" do prédio. Começei com um SL 5x5, vou seguir exatamente como no livro, as cargas começei só com a barra mesmo.

O treino hj foi bem facil, só preste atenção na forma dos exercícios, tem muito o q arrumar, eu exagero mt ao jogar o quadril pra trás na hora do squat, da a impressao q minha costa "quebra".

17/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: Barra.

Bench Press – 5x5: Barra.

Barbell Rows – 5x5: Barra.

Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 4 x 4 x 4. (Errei e fiz 5x)

Aumentei as kcal pra 1.900, estavam em 1.850, e eu tava estagnado no meu peso, espero agora subir um pouco o/

[Vonkz 8]

Treino hoje focado na execução, vai demorar um tempo pras cargas começarem a ficar complicadas. Eh foda que já dá vontade de colocar mais peso, mas eu vou seguir o 5x5 do zero msm e ver no q dá.

19/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 4kg.

Overhead Press – 5x5: Barra. (Treinar execução)

Deadlift – 1x5: 4kg. (Melhorar descida)

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 12.

A barra do squat, do DL, do OHP e dos Rows pesa uns 7 kg eu acho, não é uma barra muito boa, mas é o que tenho a disposição kkkkk A que eu uso no bench press é um pouco mais pesada deve ter uns 10 kg. Como não sei ao certo o peso das barras então coloco só o peso das anilhas nas anotações.

[Vonkz 8]

Treino hoje foi de boa, as cargas tão beem leves aehueahuahuehuae haja paciência, será que vira dar uma adiantada?

21/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 6kg

Bench Press – 5x5: 4kg

Barbell Rows – 5x5: 4kg

Chin-ups – 3xMÁX: 7 x 5 x 5.

[Vonkz 8]

Parece que minhas execuções estão melhorando, esse é o lado bom de ficar um tempo só focando nelas e não nas cargas.

24/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 8kg.

Overhead Press – 5x5: 4kg.

Deadlift – 1x5: 8kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 7.

[Vonkz 8]

Treino de boa, só acho que quando atingir os 20kg no squat vou aumentar o descanso pra 90s

26/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 10kg

Bench Press – 5x5: 6kg

Barbell Rows – 5x5: 6kg

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 4.

[Vonkz 8]

Treino normal, fácil. To cabrero com uma dor nas costas leve que nem chega a ser dor parece mais um incomodo quando fico mt tempo sentado.

Próximo Deadlift vou colocar mais uma anilha no chão pra aumentar a altura da barra, tá uns 3 dedos abaixo do meio da canela.

28/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 12kg.

Overhead Press – 5x5: 6kg.

Deadlift – 1x5: 12kg.

Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 12.

[Vonkz 8]

Treino hj foi bem de boa, acho que foi o melhor nas execuções até agora. Cargas mt leves ainda :X

Não to subindo de peso mesmo com o aumento pequeno q dei nas kcal, vou esperar ate semana q vem, se eu perder mais peso eu aumento dnv.

31/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 14kg.

Bench Press – 5x5: 8kg.

Barbell Rows – 5x5: 8kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 5.