Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com dor de barriga msm, pqp esse é o espirito da coisa.

aehuaehuaehuae pois é cara, mas não recomendo '-' aheuaehuhaeuhaue

Hoje tô melhor, não precisei tomar nada passou sozinho o/ Treino hoje foi daora, mas eu senti um pouco de dificuldade com as cargas, to relaxando na execução, preciso focar mais próximo treino. As chin ups não progrediram :/

15/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 22 kg. (+2kg)

Bench press: 5x5 – 4x26 kg / 1x24 kg. (todas com 26kg)

Barbell row: 5x5 – 24 kg. (manter)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 4 (+2)

Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg. (Todas com 22 kg)

DIETA 15/04

[ParaF4L 189]

melhoras nesse chin ups .

[Vonkz 8]

melhoras nesse chin ups .

Tá foda cara, não sei se é por causa dos barbell rows, mas na hora do chin up não sobe mais que 4 :X Pior que curto pra krl esse exercício.

Dieta hoje 16/04:

[ParaF4L 189]

faz mais séries manow, por exemplo só faz 4? faça 5 séries de quanto der.

[Vonkz 8]

faz mais séries manow, por exemplo só faz 4? faça 5 séries de quanto der.

Eh vou ver disso, só que agr tá ficando puxado o treino, vou ver se dá sem prejudicar os outros exercícios

Treino de hoje foi daora, eu tava meio cansado, n foi o melhor dia, mas rendeu e n deixei de treinar isso q importa o/

17/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 28 kg (+2kg)

Squat: 5x5 – 22 kg (manter)

Pull up: 5x – 4 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1)

Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 9 x 7 (+1)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x6 12 kg / 1x5 12 kg (6 rep com 12 kg)

Dieta de hoje (17/04)

[ParaF4L 189]

certinho'.

[Vonkz 8]

Por vários motivos eu parei de postar aqui, muita correria, muita coisa tensa, mas não parei de treinar, isso que importa! aheuhaeuhuae

Bom, agora que tô de férias eu voltei pra cidade onde meus pais moram, onde não tenho acesso à academia (as que tem são aquelas estilo wellness e o caralho a quatro, e não pretendo pagar academia tão cedo kkkkk). Por isso, vou ter que dar uma pausa de um mês no meus treinos com peso pra fazer calistênicos.

Eu tô pesando entre 46,5 kg e 47 kg, ganhei pouco peso nesse período (2,5 kg), mas consegui ganhar um pouco de força pelo menos kkkkkk

Aí vai os meus últimos treinos do FB3x que eu tava fazendo:

15/07/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 34kg.

Bench press: 5x5 – 28kg

Barbell row: 5x5 – 28kg

Chin up: 3x – 7 x 7 x 6.

Close grip bench press: 3x6x22kg/1x6x24kg.

13/07/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 42kg

Squat: 5x5 – 34kg.

Pull up: 5x – 6 x 5 x 5 x 5 x 5.

Push up: 5x – 11 x 11 x 11 x 11 x 10.

Chin up: 3x – 6 x 6 x 6.

Overhead press: 4x6x14kg.

A dieta té em torno de 1850 kcal e os macros eu divido assim: Carb: 185g / Prot: 139g / Gord: 62g. Que eh mais ou menos 40% 30% 30%.

[Vonkz 8]

O treino que eu quero fazer é neste modelo:

Treinando 3 vezes por semana: seg, quar, sex:

Squats: 4$

Push ups: 4$

Pull ups: 4$

Hanging Knee Raises: 4$

(EM TODOS OS EXERCÍCIOS, FAZER NO MENOR NÚMERO DE SÉRIES POSSÍVEIS)

Onde: $ = Número máximo de repetições que consigo em uma única série.

Por exemplo: Se eu faço 7 repetições no máximo em uma série de pull ups, no treino eu tenho que fazer 4x7=28 repetições, no menor número de séries possível.

E resumindo o treino de hj: uma bosta! aehuaehuaehuhu Eu quis treinar direto sem antes testar quanto é o máximo q faço em cada exercício (falta de paciência) e deu merda, treino todo zuado, de qualquer jeito vou postar aqui como foi:

Squat (BW) = 30 x 21 x 25 x 20 x 24 ---> TOTAL: 120.

Push ups (BW) = 15 x 12 x 7 x 7 x 7 x 6 x 6 ---> TOTAL: 60.

Pull ups (BW) = 3 x 5 x 4 x 4 x 3 x 3 x 2 ---> TOTAL: 24. (aqui na primeira série eu senti uma dor no peitoral, acho q foi má execução das push ups)

Hanging knee raise (BW) = 6 x 8 x 7 x 6 x 5 ---> TOTAL: 32.

Segunda feira pretendo testar em cada exercício qual é meu nº máximo de repetições ($), pra daí sim poder fazer o cálculo de como será o treino.

[Vonkz 8]

Acabei de tirar o número máximo de repetições em cada exercício, lembrando que eu parei de contar quando a execução já não era mais boa, quando eu começava a querer roubar eu parava de contar.

Squat (BW): $=25.

Push ups: $=17.

Pull ups: $=6.

Hanging Knee Raises: $=8.

[Vonkz 8]

O descanso de um minuto é foda, tava acostumado com o treino de pesos e progressão q tava fazendo com descanso de 2 minutos pra mais aehuaehuhuae

O treino de hj ainda n foi mt bom, to me acostumando.

Treino A – 23/07/2014. (Descanso de 60s)

Squats: 25 x 25 x 25 x 25

Push ups: 14 x 12 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7 x 7.

Pull ups: 6 x 4 x 3 x 4 x 3 x 3 x 1

Hanging Knee Raises: 8 x 8 x 7 x 6 x 3.