Diário Do Vonkz!

[Vonkz]

Sem treino hoje, e a dieta ok, só não tenho mta certeza quanto as gorduras, devo ter passado uns 10g.

Dieta 04/04

[Vonkz]

Fala rapaziada, me pesei no sábado e to com 46,15 ou seja ganhei 50 gramas aehueahuaehuaehu essa semana vou aumentar as kcal mas preciso passar no mercado antes pra comprar as coisas q tão acabando. Hoje teve treino e ta começando a ficar pesado, primeiro treino q canso tanto qt hoje aehueahuea

Dieta dos dias 05/04 e 06/04:

06/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 20 kg. (+2)

Bench press: 5x5 – 24 kg (+2)

Barbell row: 5x5 – 20 kg (+2)

Chin up: 3x – 4 x 4 x 3 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 20 kg (+2)

[Vonkz]

Dia corrido hoje, andei pra krl sei lá se vai prejudicar o agacho amanhã.

Dieta 07/04:

[Vonkz]

Treino hoje foi mt foda, to começando a cansar de verdade agora, mas a progressão ta indo bem o/ nas pull ups hoje eu fiz poucas reps, pq me enganei pensei q era a quantidade que eu ia fazer, mas fiz 12 e na vdd era 15 :/

08/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 24 kg. (+2kg)

Squat: 5x5 – 20 kg. (+2kg)

Pull up: 5x – 3 x 3 x 2 x 2 x 2 (+3)

Push up: 5x – 9 x 9 x 8 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 10 kg. (+2kg)

Dieta 08/04

[Vonkz]

Dieta 09/04:

[Vonkz]

Treino de hoje já ficou difícil progredir, algumas cargas eu não consegui fazer 5 séries. Supino, e supino fechado. Foi foda o/

10/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 2x20 kg / 3x22 kg. (todos com 22kg)

Bench press: 5x5 – 3x26 kg / 2x24 kg. (4 de 26 kg)

Barbell row: 5x5 – 22kg (+2kg)

Chin up: 3x – 4 x 4 x 4 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 3x22 kg / 1x20 kg (todas com 22 kg)

Dieta 10/04/2014 (as gorduras tão um pouco abaixo mas eu usei azeite na salada então igualou)

[Vonkz]

Dieta hoje me fez feliz aehueahuaehae picanhazinha assada, puta q pariu o/

[Vonkz]

Ontem foi foda, não consegui bater os macros mas fiquei quase lá, pelo menos as kcal ficaram em torno de 1700 mesmo.

Hoje eu almoçei e fiquei muito mal, porra parecia que tinha 20l de gás na minha barriga aehueahuaehueahu esperei passar mas não passava então treinei assim peidando com dor de barriga mesmo. Treino foi daora, as cargas tão pesadas pra mim já, pra ver como sou fraco :X

13/04/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 26 kg. (+2kg)

Squat: 5x5 – 2x20 kg. / 3x22 kg. (todas com 22 kg)

Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 3 (+1)

Push up: 5x – 9 x 9 x 9 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 4 x 3 x 3 (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x12 kg / 1x10 kg. (todos com 12 kg)

Dieta de hoje: 13/04:

[Vonkz]

Continuei com o problema de gases hj, tá foda, vou ver se compro um remédio pra isso pq amanhã tem treino não qro que atraplhe.

Dieta de hoje (14/04):

[ParaF4L]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com dor de barriga msm, pqp esse é o espirito da coisa.