Diário Do Vonkz!

[Broly75]

Vonkz, está percebendo alguma mudança positiva com essa dieta? o peso aumentou?

[Vonkz]

Então cara, nas duas primeiras semanas eu consegui um aumento de 2 kg. Passei dos 44,1 pros 46,1. Mas eu tava muito sedentário antes de voltar a treinar e comendo muito pouco, então meu metabolismo tava lento. Ontem (29/03) foi a terceira semana com a dieta, fui me pesar e meu peso continua 46,1. Pode ser que meu metabolismo esteja voltando ao normal e eu estagnei. Vou manter mais essa semana com as mesmas kcal e ver o que acontece. Semana que vem pretendo aumentar as kcal pra 1.800~1.850. Tô me sentindo mais definido também, mas pode ser besteira aehuaehuae

Sábado nem sempre dá pra seguir a divisão de macros. Mas pelo menos o balanço energético eu procuro manter o máximo possível

Dieta de 29/03 (tem umas coisa ai tipo o azeite, que não foi necessariamente azeita que tomei, mas foi gordura de algum alimento sem tabela nutricional, chute...)

[Vonkz]

Isso ae como eu disse no outro post eu to pesando 46,1 kg. Exatamente o mesmo da semana passada.

Dieta 30/03:

Treino hoje foi daora, progredi em todos os exercícios da maneira que planejei. Ainda não tá muito difícil. Tô tendo um descanso muito bom o/

30/03/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 20 kg (+2)

Squat: 5x5 – 4x5x16kg. / 1x5x20 kg (2 série com 20kg)

Pull up: 5x – 3 x 2 x 3 x 2 x 3 (+1)

Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 3 x 2 x 2 (+1)

Overhead press: 4x6 – 2x6x6kg. / 2x6x10kg. (todas series com 10kg)

[Vonkz]

Dia muito corrido hj D: aehuaehu dieta 31/03:

[Vonkz]

Treino hoje foi muito daora! as cargas tão começando a ficar interessantes e a progressão tá indo bem o/

01/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 3x16kg/2x20kg (5x20kg)

Bench press: 5x5 – 22 kg (+2)

Barbell row: 5x5 – 18kg (+2)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 4 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 18 kg (+2)

Dieta 01/04:

[ParaF4L]

isso ae campeão ta progredindo em.

[Vonkz]

isso ae campeão ta progredindo em.

Valeeu cara, devagar e sempre o/

Sem treino hoje, vai a dieta (02/04)

[Vonkz]

Treino hj foi muito bom, compraram anilhas novas de 2 kg então dá pra progredir melhor as cargas sem pular etapas o/

03/04:

Deadlift: 1x5 – 22 kg. +2

Squat: 5x5 – 18 kg. +2

Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 2. (+1)

Push up: 5x – 9 x 8 x 8 x 8 x 8. (+1)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 2. (+1)

Overhead press: 4x6 – 8 kg. (+2)

Dieta 03/04:

[Broly75]

Acho que já é o momento de aumentar um pouco as calorias, o que acha?

[Vonkz]

Opa também to achando, amanhã eu vou me pesar e ver como foi a semana, mas vou aumentar sim, pra 1800 ou 1850 kcal, vou ver isso