Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Em nada, eu não disse que ganhei 2 kg de mm, disse que ganhei 2 kg. E é lógico que eu vou aumentar as kcal, mas quando minha TMB estabilizar. Não adianta eu usar uma fórmula que peguei da internet, individualidade é o que conta.

Concordo que as kcal tão baixas, eu consigo comer mt mais que isso aehuaehuaehu só que eu tava em um período muito sedentário nas férias e comendo muito pouco, minha TMB tá baixa ainda, mas aguardem que aumento logo o/

Editado Março 24, 2014 às 01:22 por Vonkz

[alvesk 183]

Eu também não disse que você ganhou 2kg de mm. Só disse que é complicado ficar preocupando muito com peso, que é algo que vária muito. Se por exemplo, em vez de arroz você almoçar batata seu peso já vai ser outro, isso não quer dizer que você emagreceu ou engordou

[Vonkz 8]

Dia 24/03 fiquei sem internet por isso não consegui atualizar, mas também não teve treino, então vai só a dieta:

Dieta hoje (25/03):

Treino hoje:

25/03/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 16 kg (+4?).

Squat: 5x5 – 16 kg. (manter)

Pull up: 5x – 2 x 2 x 2 x 3 x 3. (+1)

Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 7. (+1)

Chin up: 3x – 2 x 2 x 2. (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x6 kg. 1x10kg. (manter)

Progredi em tudo que planejei menos nas chin ups Não tenho anilhas pra aumentar de 16kg pra 17 ou 18kg no terra, ainda não está pesado, mas tô em dúvida se mantenho essa carga de 16 kg mais uma semana pra aperfeiçoar a forma ou se já aumento pros 20 kg.

Obrigado pela opinião pessoal, eu vou só esperar essa semana e ver como meu corpo reagiu com esses macros, semana que vem provavelmente vou aumentar as kcal.

[Vonkz 8]

Dieta de hoje 26/03:

[Broly75 297]

Acompanhando

[Vonkz 8]

Acompanhando

Valeeeu o/

[Vonkz 8]

Hoje foi dia de treino o/ O que eu coloco em parenteses eh o que eu quero progredir no próximo treino

As chin ups eu poderia ter ido melhor, falta de concentração :/ Por enquanto as cargas tão normais, nada muito puxado, mas tô pegando o jeito na forma dos exercícios.

27/03/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 4x5x16 kg. / 1x5x20kg. (2 série com 20kg)

Bench press: 5x5 – 20 kg. (+2)

Barbell row: 5x5 – 16 kg. (+4)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 16 kg. (+4 na ultima série)

Dieta 27/03:

[Vonkz 8]

Dieta hoje foi daora, faltou um pouco de gordura mais eu completo com azeite agora o/

Amanhã eu vou me pesar, vamos ver no que deu aehuaehuaehuae

Dia 28/03

[ParaF4L 189]

acompanhann gogo freak.

[Vonkz 8]

acompanhann gogo freak.

Eh nois cara o/