Diário Do Vonkz!

[Vonkz 8]

Meu peso n subiu muito ainda, to com 46,4 kg, aumentei as kcal da dieta um pouco.

[Vonkz 8]

SETIMA SEMANA

Treino de domingo consegui bater os 5x5 no squat com 36+7 = 43kg o/ minha nova PR! Agora gogogo aumentar isso amanhã.

28/09/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 36kg.

Bench Press – 5x5: 20kg

Barbell Rows – 5x5: 20kg

Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 5 x 5.

Fim de semana não comi todas as kcal q precisava mas fiquei bem pouco abaixo, nada dificil de correr atras

[Vonkz 8]

Treino de hoje foi foda, não consegui completar os 5x5 no squat e nem no OHP. Esse é o segundo treino que não completo no OHP, exercício fdp aheuaehuaheuhuae vou dar meu máximo próximo treino senão vou ter q fazer um deload.

30/09/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5x5x4x4: 38kg.

Overhead Press – 4x5x4x4x3: 18kg.

Deadlift – 1x5: 40kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 10.

[Vonkz 8]

Treino hoje foi bom, só não segui a ordem dos exercícios, tinha mais gente treinando hj. Bati a PR no squat próximo treino vai ser com (40 + 7) kg o/

02/10/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x5: 38kg.

Barbell Rows – 5x5: 22kg.

Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 5.

Bench Press – 5x5: 22kg.

[Vonkz 8]

Fim de semana daora, meu peso tá 46,5 kg. Vou manter as kcal por enquanto e possivelmente logo vou ter que aumentar denovo.

Treino hj foi díficil, o squat com (40+7)kg n saiu 5x5, o OHP não saiu também pela 3x, então vou fazer um deload nele.

No DL eu tava fazendo a 3ª rep (com peso errado) quando as anilhas q tavam dando altura escorregaram e a barra foi pra frente dai n teve como continuar :/ Próximo treino DL com 44 kg.

8 SEMANA

05/10/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 4x4x3x3x3: 40kg

Overhead Press – 5x4x4x3x3: 18kg. – DELOAD.

Deadlift – 3x: 42kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 12.

Editado Outubro 5, 2014 às 23:37 por Vonkz

[Vonkz 8]

Treino pesado hoje, n consegui os 5x5 no squat pela 2 vez e os barbell rows ficaram pesados tbm. Agora que vou poder avaliar a progressão de verdade o/

07/10/2014 – Treino A (120 segundos de descanso).

Squat – 5x3x4x4x4: 40kg.

Bench Press – 5x5: 24kg.

Barbell Rows – 5x4x5x5x4: 24kg.

Chin-ups – 3xMÁX: 7x5x4.

[Vonkz 8]

Treino pesado. Vou ter que fazer deload no squat e meu DL escorregou denovo nos pesos q uso pra altura, pqp. Próxima vez vou tentar controlar melhor a descida ver se resolve.

09/10/2014 – Treino B (120 segundos de descanso).

Squat – 5x4x5x4x3: 40kg. – DELOAD.

Overhead Press – 5x5: 14kg.

Deadlift – 1x3: 44kg.

Push-ups – 3xMÁX: 15x15x14.