Avaliação Upper/lower

[seiddd]

tentei montar o mais simples possivel galera. quero dicas sobre séries e repetições

Upper

Barra fixa

Supino

Desenvolvimento

Paralelas

Chin ups

Lower

Agachamento livre 5x3-5

RDL 3x8-10

Avanço 3x8

Legpress 3x12

Panturrilhas 5x12

no upper 2 manteria o mesmo treino. Já no lower 2 eu faria esse:

Terra 4x5

Front Squat 3x12

Flexora 3x10

Avanço 3x8

Panturrilhas 5x12

[Fabininja]

Gostei demais do seu treino, eu colocaria um plank, de resto, pra mim está ótimo.

[seiddd]

Pode ser.

Vario entre elevações de pernas e plank.

[Everard des Barres]

Sim, realmente ficou muito bom ;D

Abraços.

[seiddd]

Alguém acha valido variar entre Chin ups/Remada curvada supinada/pronada?

[Fabininja]

Eu ia dar essa ideia.. Gosto muito da remanda curvada

Editado Março 23, 2014 às 01:06 por Fabininja

[seiddd]

Sim, fiz uma modificação, a divisão ficou:

Push

Pull

Legs

Upper

Legs

Ficou bom!

[Fabininja]

Ficou muito bom, teu treino ta bem parecido com o meu agora.