Diário Falcão 1,65 Objetivo Chegar Até 75 Kg Fotos

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Ola pessoal

Bom Como podem vê eu sou baixinho, resolvi criar esse diário para as pessoas assim como eu quer ficar "Grande" mesmo tendo uma estatura não tão privilegiada, ao longo do diario vou informando minhas medidas, dieta, suplementação e outros detalhes... Fotos atuais.

[CNAM 3]

Seguindo mano!
Mt boa sorte!

coloca ai pra gente ja ver o treino dieta, etc, pq se n n tem nem oq aompanhar

[Dedicated hawk 0]

Meus Dados:

Idade: 25 anos
Estatura: 1.65cm
Massa corporal: 68kg
Percentual de gordura: 7 %
Tórax: 92cm
Braço relaxado: 37cm
Coxa : 55 cm
Panturrilha: 33cm
Abdômen: 80cm
Quadril: 91.5cm

treino A(peito costa)

supino reto 4 x 12 10 8 8

fly inclinado 4 8 x 10

voador frontal drop7

supino inclinado 4 10 (2 contrações)

cross over 4 x 12

pollover 3 x 10

Pulley pegada aberta(frontal) 4 x 10

Remada No pulley(extensão maxima) 4 x 12

Remada curva 4 x 10

Remada unilateral 3 x 10

Treino B (Bicps triceps)

Rosca direta 4 x10

Corda 3 x 10

Rosca direta banco 4 x10

Rosca 21

Rosca tricps 4 12

francesa 4 10

coice 4x 12

corda 3 x10

TREINO C (perna e ombro)

agachamento 4x 12

extensora 4 x12

leg press 45 4 x 12

flexora 4 12

agachamento sumô 4 x 15

Panturrilha 4 x 20

No momento o treino é basicamente este, claro que sofre algumas mudanças, eu treino conforme a resposta do meu corpo no dia do treino, eu vou relatar as mudanças conforme ela forem surgindo.

Seguindo mano!
Mt boa sorte!

coloca ai pra gente ja ver o treino dieta, etc, pq se n n tem nem oq aompanhar

ok parceiro vou colocar alguns dados do meu treino atual e vou atualizar conforme as mudanças comecem a ser feitas abraço

[Nando32SA 423]

vou acompanhar, tu é de que cidade man?

[Dedicated hawk 0]

vou acompanhar, tu é de que cidade man?

acompanha sim meu parceiro, Sou do Rio de Janeiro