Avaliação De Dieta

[Pedro Carnacini 0]

Idade: 14

Altura: 1,78

Peso: 69,5kg
BF: 17% +/-
Objetivo: Hipertrofia
TMB: 1800+500 ~> 2300

Legenda: Calorias/Proteína/Carboidrato/Gordura

Desjejum (7:30)
2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6
2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2

200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0
1 banana 62,3/0/16/0

2 Col. Achocolatado 74/0/17/0

Total : 373,3Kcal / 21g Proteínas / 65.2g Carboidrato / 3,8g Gordura

Lanche da Manhã (9:30)

2 Fatias de Pão Integral 126/7,8/21,6/2,6
2 Fatias de Peito de Peru 49/7,2/0,6/1,2

Total: 175Kcal / 15g Proteínas / 22,2g Carboidrato / 3,8g Gordura

Almoço (12:30)

200gr de arroz 240/5/56/0,4
100gr de feijão 131/9/24/1
100gr de peito de frango 106/24/0/0

Total: 477Kcal /38g de Proteína /80g de Carboidrato /1,4g de Gordura

Lanche da Tarde (15:30)

2 bananas 124,6/0/32/0

25g de Aveia 93,5/3,5/16,8/1,5

Total: 218,1Kcal / 3,5g de Proteína / 48,8g de Carboidrato / 1,5g de Gordura

Pré Treino (18:30)

2 bananas 124,6/0/32/0

50g de Aveia 187/7/33,5/3

Total: 311,6Kcal / 7g de Proteína / 65,5 de Carboidrato / 3g de Gordura

Pós Treino (Líquido) (19:30 ~ 20:00)

200g Hardcore Mass (Atlhetica Evolution) 890/26/198/0

Total: 890Kcal / 26g de Proteína / 198g de Carboidrato/ 0g de Gordura

Janta / Pós Treino (Sólido) (21:30)

150gr Frango 159/32/0/0
100gr Arroz 120/3/28/0,22

2 Col de Azeite 250/0/0/28

Total: 529Kcal /35gr de Proteína /28gr de Carboidrato / 28gr de Gordura

Ceia (23:30)

200ml de Leite Desnatado 62/6/10/0

1 banana 62,3/0/16/0

2 Col. Achocolatado 74/0/17/0

Total: 198,3Kcal / 6g de Proteína / 43g de Carboidrato / 0g de Gordura

Total da Dieta: 3172,3Kcal / 161,5g de Proteína / 550,7g de Carboidrato/ 41,5g de Gordura

Eae marombeiros blz? bom, não sei se tá boa essa dieta ai, meu objetivo é ganhar massa, deem uma avaliada nessa dieta e vê se tem algo que eu possa trocar, ou tirar pra melhorar.
Não sei se é aconselhável usar o Hipercalórico, mas botei do mesmo jeito.
Também não me importo com a minha aparência, se eu ficar gordo ou não, tanto faz, só essa dieta vou fazer por uns 3 meses.
Os horários eu não tenho como mudar pois tenho escola pela manhã e pela tarde.

Espero que me ajudem,qualquer sugestão será bem vinda, obrigado desde já.

[NewCrusader 7]

17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.

[Pedro Carnacini 0]

17% é muita coisa,ta quase com obesidade e ainda quer bulkar? wtf?? Primeiro,abaixa esse BF ai pra 10%.

Eu não sei se é 17% mano, eu a primeira avaliação que fiz foi em outubro do ano passado, estava com 21%, tava pesando 81kgs, imagino que esteja com 16/17% +/-

[ThePhsyco16 124]

Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?

[Pedro Carnacini 0]

Acho que a sua tmb não é só 1800 calorias não , você multiplicou a tmb pelo nivel de atividade física ?

Fiz o cálculo usando uma calculadora de TMB mas, agora fui ver fazendo pelo outro, dá até menos...

66.4730 + (13.7516 x 69,5) + (5.0033 x 178) – (6.7550 x 14) X 1,6 (Fator de atividade física) = 1761

[NewCrusader 7]

Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai.

A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia.

Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia.

De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso.

Por enquanto só isso mesmo...

Boa sorte!

Abraços.

[Pedro Carnacini 0]

Ta bom,primeiro,ve direito essa sua tmb ai.

A dieta precisa ter 1g/kg~1.5g/kg de gordura,3g/kg de proteina e o resto tudo em carboidrato,dando preferência ao brócolis e a aveia.

Vc tbm precisa beber 5-6 litros de água por dia.

De manhã e de noite vc toma albumina.33gr ao acordar e mais 33gr ao dormir,se quiser pode botar mais,é só uma média pra vc não gastar tanto nisso.

Por enquanto só isso mesmo...

Boa sorte!

Abraços.

Blz mano, brigadão )