Avaliem- Abc2X

[Everard des Barres 177]

Eai mano,

Vo deixar aqui o modelo que eu usava, e tu muda conforme tu acha que vai ser melhor pra ti

Treino A

Supino

Supino inclinado halter

Crucifixo

Supino fechado

Paralelas

Militar

Treino B

Terra 3x5

Barra fixa

Remada curvado

kroc rows 2x20

Rosca direta

Chin-ups

Treino C

Agachamento 3x8

RDL

Leg press

Extensora

Panturrilha sentado

Abraç

[CNAM 3]

Eai mano,

Vo deixar aqui o modelo que eu usava, e tu muda conforme tu acha que vai ser melhor pra ti

Treino A

Supino

Supino inclinado halter

Crucifixo

Supino fechado

Paralelas

Militar

Treino B

Terra 3x5

Barra fixa

Remada curvado

kroc rows 2x20

Rosca direta

Chin-ups

Treino C

Agachamento 3x8

RDL

Leg press

Extensora

Panturrilha sentado

Abraç

blzz mano, vlww msm, vou dar uma lida e uma pesquisada aqui!

nois

[mydra 476]

Volumoso dmaixx

mas a divisão tá boa nem inventa