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Antes de mais nada, agradeço a todos pela ajuda!

Dificil sua TMB ser tão alta.

Eu manteria a tabela original por umas semanas e controlaria o peso.

Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso!

É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!!

Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict e intensidade de treino moderadamente ativo. Talvez minha intensidade de treino seja maior que 1,55 porque além dos treinos anaeróbicos também faço aeróbicos.

TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)).

Meu BF é de 20%, com maior concentração no abdome.

2700.Depois vc diminui 200kcal + ou - a cada 2 semanas.

Fiz mais algumas alterações na dieta:

Aumentei a quantidade de proteína para 3g/kg adicionando algumas doses de albumina, ajustei a gordura em 1g/kg e reduzi um pouco o carbo para bater as 2700 kcal (2694 kcal).

Essas alterações aumentaram, e muito, a quantidade de sódio, de 1189 mg para 1775 mg, sem contar o que utilizo nas refeições, aproximadamente 800 mg. No fim do dia, a dieta vai totalizar 2575 mg de sódio. Esta quantidade está muito alta, não está?

Li em outro tópico que o recomendado é até 1500 mg de sódio em cutting e até 3000 mg em bulking, mas sem referências sobre os valores.

Segue a dieta:

ydyk.png

Postado

Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã.

Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio.

Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia.

Postado (editado)

Mano 33gr de albumina ao acordar e 44-55gr ao se deitar.Não precisa usar esse whey ai de manhã.

Tira leite e seus derivados e adiciona mais frango,ai vai diminuir bastante o sódio.

Tira esse atum ai de noite e distribui as prot dele no meio do dia.

Ao acordar não é melhor uma proteína com absorção mais rápida que albumina?

Antes de dormir, devo ficar só com o pós-treino líquido?

Se a sua TMB fosse tão alta seu BF não seria de obeso (20%)...

EU trabalharia com uma TMB de 2300 calorias e montaria a dieta com umas 2000, no máximo.

Como calcular corretamente a TMB?

Editado por Raffa

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