Avaliação De Dieta

[Raffa 0]

Altura: 1,79
Peso: 94
Objetivo: Cutting

TMB: 3250

[.RussO 210]

Só achei o déficit calórico meio alto.

[Raffa 0]

Devo manter o consumo calórico em 2700kcal nas primeiras semanas?

[ThePhsyco16 124]

Devo manter o consumo calórico em 2700kcal nas primeiras semanas?

Sim , começe com um déficit de 400~500 calorias e vá retirando calorias conforme o peso for estagnando , abraços

[Raffa 0]

Aumentei o consumo calórico para 2694kcal:

Refeição 1 - Aumentei o carbo (de 1 para 2 bananas).

Refeição 2 - Aumentei a proteína (de 200ml de leite para 250ml) e a gordura (de 15g de castanha do pará para 20g).

Refeição 3 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g).

Refeição 4 - Aumentei a proteína (de 50g de frango para 100g) e a gordura (de 10ml de azeite para 15ml e de 15g de castanha para 20g).

Refeição 5 - Aumentei o carbo (de 50g de arroz para 100g de arroz) e a proteína (de 2 gemas para 3 gemas).

O carbo ta em 2,1g/kg, a proteína ta em 2,6g/kg e gordura ta em 1.1g/kg.

To com dúvida na quantidade do sódio, ta um pouco acima de 1g...

[busarello 3354]

Dificil sua TMB ser tão alta.

Eu manteria a tabela original por umas semanas e controlaria o peso.

[jardel.oliveira 29]

Sua TMB não pode ser tão alta!! Manda a primeira dieta por umas semanas e controle seu peso!

É interessante sabermos o seu BF, e se possivel poste alguma foto!!!

[Raffa 0]

Calculei a TMB com base na equação de Harris Benedict - TMB=1,55*(66+(13,7*96)+(5*179)-(6,8*26)).

Meu BF é de 20%..Fotos não tenho no momento...

[NewCrusader 7]

Ae raffa.Coloca 1g/kg de gordura e 3g/kg de proteina o resto você coloca em carboidrato.Conforme o tempo for passando vc vai tirando as kcal dos carboidratos.

[Raffa 0]

Ae raffa.Coloca 1g/kg de gordura e 3g/kg de proteina o resto você coloca em carboidrato.Conforme o tempo for passando vc vai tirando as kcal dos carboidratos.

Com base em 2300 ou 2700kcal?