[Fora do Modelo] Avaliar Dieta

[ThePhsyco16 124]

beleza, menos o peso na consciencia sobre estar ruim, mas to querendo encaixar uma refeição com carne vermelha ai, e alguma coisa com batata inglesa, só q to sem saber como fazer, será q é bom usar batata inglesa no lugar da doce?

Batata-doce tem mais carboidratos, vitamina A, sódio, fósforo e cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O IG da batata-doce é 77, enquanto que o da batata inglesa, cozida, é de 91. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura.

Refeições que você pode incuir ..

- Atum/carne vermelha+arroz (branco ou integral )

- Sardinha + batata doce/inglesa

[lucasdourado 1]

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

[ThePhsyco16 124]

mas o IG da batata inglesa faria absorver mais rápido, ja q eu to querendo colocar no pós treino, não?

Sim ..

Editado Março 21, 2014 às 22:28 por ThePhsyco16

[lucasdourado 1]

além desse pós ai, é uma boa mandar 400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel?

[lucasdourado 1]

minhas aulas voltam dentro de uma semana, eu modifiquei a dieta pra ficar assim, o que acham?

refeição 1:

- cuscuz + 3 ovos inteiros + vitamina C.

refeição 2:

- 2 bananas + 4 colheres de aveia em flocos + 3 castanhas.

refeição 3:

- 3 fatias de pão, 2 queijos, 2 presuntos, salada + molho.

refeição 4:

- arroz branco, feijão, salada a vontade, carne ou frango.

refeição 5 (pré-treino):

- arroz branco ou macarrão integral, e frango.

pós-treino:

400ml de leite+alguma fruta (geralmente maçã)+4 colheres de aveia+1 colher de mel.

refeição 6

- mingau de aveia e neston, ou 300ml de iogurte + biscoito simples.

refeição 7

- arroz branco batata inglesa, cenoura, carne vermelha (contra filé, alcatra, maminha ou patinho) * feijão opcional.

- refeição 8 (pré sono):

clara de 3 ovos cozidos.

[busarello 3354]

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