Dieta Bulk - Aumento De Gordura Excessivo - Sugestões?

[Cel. Stortew 2]

Mas como te disse... se eu diminuir os carbos não vou conseguir bater as calorias diarias e não vou crescer... aumentar as proteinas não dá!!! Acho q vou continuar como está por mais um mes e ver se realmente vão aumentar as gorduras... ou diminuir... como vc disse... vou testar... pq nesse primeiro mês não prestei tanta atenção nas mudanças!!!

Valeu pela ajuda!!!

Editado Março 21, 2014 às 17:38 por Cel. Stortew

[rafaell.borba 19]

O problema deve estar no treino...

Enviado de meu GT-N7000 usando o Tapatalk 2

[Cel. Stortew 2]

Eu acho q o treino ta meio fraco msm... mas não sei... foi o instrutor q passou e eu ainda não mudei... ai vai o treino então... ABC 2x...

A:

voador: 3X10

supino halter:3x 10

flexão de braço fechada: 3X 10

triceps pulley: 3X10

triceps frances pulley: 3x 10

triceps paralela: 3x 10

Abdominal reto

B:

elevação frontal: 3x 10

elevação lateral: 3x 10

crucifixo inverso: 3x 10

extensor: 3x 12

flexor: 3x 12

panturrilha smith: 3x 12

Abdominal inferior

C:

Rosca direta: 3x 10

Rosca scott: 3x 10

Rosca martelo: 3x 10

Remada sentado: 3x 12

Puxada tras: 3x 12

Pull down: 3x 12

Hiperextensão lombar

[tonwell 1]

Rapaz, vc está em bulking e perdeu 5 cm de abs? No mínimo deveria ficar estável tb...

E vc disse que visulamente parece mais gordinho o que indica que vc não perdeu abs.

Ja aconteceu de eu medir destraido e anotar o numero errado.

Acho que deveria rever esses numeros, um dos dois está errado (antes ou depois).

[.RussO 210]

muito volume e sem exercícios compostos essenciais esse treino..

treino de peito sem Supino? isso existe?

Editado Março 21, 2014 às 22:25 por .RussO