Minha Dieta Bulk (Novato)

[Keven Alex 0]

Eae galera blz?

Fiz minha primeira dieta bulk, sou novo nesse assunto entao gostaria de umas dicas.

Obs: Nao utilizarei suplementos

Altura: 1,66 CM
Peso: 60 KG
Objetivo da dieta: Ganho de Massa ( BULK )
BIO: ECTOMORFO
TBM: 2580 kcals

Café da manhã:(9:00)

- 2 fatias de Pão integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/

- 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/

- 300ml leite integral /kcal:186/Prot:10g/Carb:14g/Gord:10g/

- 20g Nescau /kcal:72/Prot:0g/Carb:16,8g/Gord:0,4g/

- 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/

Total /Kcal:582/Prot27,7/Carb:89,34/Gord:13,68

Almoço:(12:00)

- 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/

- 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/

- 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/

- 150g Batata doce /kcal:115/Prot:0,9g/Carb:27,6g/Gord:0,15g/

- Salada (Brócolis/Alface/Tomate)

Total /Kcal:591/Prot:55g/Carb:78,15/Gord:4.5g/

Lanche da tarde (Pré-treino):(16:00)

- 2 fatias de pao integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/

- 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/

- 40g aveia /kcal:140/Prot:6g/Carb:21g/Gord:3g/

- 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/

- 100g Batata doce /kcal:76/Prot:0,6/Carb:18,4g/Gord:0g/

Total /Kcal:542/Prot:20,38/Carb:97,94g/Gord:6.28/

Pós Treino:(19:00)

- 100g Peito de frango /kcal:159/Prot:32g/Carb:0g/Gord:2,5g/

- 100g batata doce /kcal:76/Prot:0,6g/Carb:18,4g/Gord:0g/

- 3 claras de ovos /kcal:41,5/Prot:9,45g/Carb:0,94g/Gord:0g/

Total /Kcal:276,5/Prot:42,05/Carb:19,34g/Gord:2,5g/

Janta:(21:00)

- 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/

- 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/

- 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/

- Salada (Brócolis/Alface/Tomate)

Total /Kcal:476/Prot:54,45g/Carb:50,55g/Gord:4.35/

Ceia:(00:00)

- 300g Abacate /kcal:288/Prot:3,6g/Carb:18g/Gord:25g/

- 2 Ovos inteiros /kcal:134/Prot:11,25g/Carb:1,11g/Gord:9g

- 2 Claras /kcal:27,7/Prot:6,3/Carb:0,62g/Gord:0g/

Total /Kcal:449,7/Prot:21,18g/Carb:19,62/Gord:34g/

TOTAL

Calorias: 2916

Proteinas: 220,76

Carboidratos: 354,94

Gorduras: 65,31

Editado Março 21, 2014 às 14:00 por Keven Alex

[Hirowow 72]

qual o seu biotipo?

mals...agora q li...ectomorfo! haha...

man...ao meu ver sua dieta ta muito boa....mas ..vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano...vc ainda q eh ecto....no seu pós treino...tira a batata doce...e coloca arroz branco ..por ser carbo simples..no pos treino é muito eficiente para levar as proteinas mais rapido para o musculo....add batata doce na janta!!! e na ceia manda leite junto.....o leite é 80% caseina...e 20% whey....otimoooo pra durmi ja dizia a minha vó..kkk

[alvesk 183]

vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano..

Mano olha o tamanho da refeição do cara; bastante carbo, mais 50g de proteina, fibras, deve usar uma gordura pra temperar a salada, qual o problema dele ficar 4 horas sem comer?

[Hirowow 72]

Mano olha o tamanho da refeição do cara; bastante carbo, mais 50g de proteina, fibras, deve usar uma gordura pra temperar a salada, qual o problema dele ficar 4 horas sem comer?

o problema é ela ser ecto...e sabemos q o metabolismo do ecto é igual o Senna! ...e ja dizia o kai Greene :" Mantenha sua dieta entre 2.30 a 3 horas , para estar em constante anabolismo. "

[wessantos 3]

Podem dar uma avaliada na minha dieta também?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155207-avalie-a-minha-dieta/

[alvesk 183]

o problema é ela ser ecto...e sabemos q o metabolismo do ecto é igual o Senna! ...e ja dizia o kai Greene :" Mantenha sua dieta entre 2.30 a 3 horas , para estar em constante anabolismo. "

Sim, mas acho desnecessário o cara ter que "remodelar" toda rotina dele por causa de 1 horinha a mais

[Hirowow 72]

Podem dar uma avaliada na minha dieta também?

http://www.hipertrof...-a-minha-dieta/

Cria um topico pra vc irmao!!

[wessantos 3]

Cria um topico pra vc irmao!!

Já criei e o link ta no meu comentário.

[Keven Alex 0]

qual o seu biotipo?

mals...agora q li...ectomorfo! haha...

man...ao meu ver sua dieta ta muito boa....mas ..vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano...vc ainda q eh ecto....no seu pós treino...tira a batata doce...e coloca arroz branco ..por ser carbo simples..no pos treino é muito eficiente para levar as proteinas mais rapido para o musculo....add batata doce na janta!!! e na ceia manda leite junto.....o leite é 80% caseina...e 20% whey....otimoooo pra durmi ja dizia a minha vó..kkk

Putz cara o problema é que entre esse horario ai eu estou trampando, dai nao tem como eu parar 15h que seja pra comer, só as 16 mesmo :c

A questao do arroz branco eu poderia substituilo por uma malto ou dextrose? pois tem um custo baixo e seria bem mais pratico pra min.

[GoldenMedal 3]

Putz cara o problema é que entre esse horario ai eu estou trampando, dai nao tem como eu parar 15h que seja pra comer, só as 16 mesmo :c

A questao do arroz branco eu poderia substituilo por uma malto ou dextrose? pois tem um custo baixo e seria bem mais pratico pra min.

Carbo é carbo...

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