Que Tipo De Treino É Esse?

[ThePhsyco16 124]

Monte um abc 2x por semana , leia este tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ !! Acho que isso vai te ajudar

Editado Março 22, 2014 às 16:14 por ThePhsyco16

[Pedrosilva96 379]

Não '-' KK

Ahá, mas vai que...

pensei nisso tambem hsuahsuahus , nem isso ela escapa.

Mas sendo desintrutora, deve ter um corpinho legalzinho né, acho que a esperança é a última que morre, EUHEHUEUHEHUE

Todas as alternativas são válidas.

Mas voltando ao treino pra não desvarolizar o trabalho que ela teve de fazer o treino, poderia fazer assim

A:Costas/Bíceps/Abs

Barra Fixa 5x3 (pra seguir um pouco o que ela passou, e priorizar mais o trabalho nas costas)

Pux. atrás 4x8

Terra 4x6

Rosca direta na barra W 4x6

Scott (com uma pegada fechada) 4x8

Elev de Pernas 3x20

B: Perna/Ombro

Agachamento 4x6

Flexora 3x10

Leg Press 4x8

Des. Atrás 4x6

Ele. Lateral 3x10

Encolhimento 3x20

C: Peito/Tríceps

Sup. Inclinado 4x6

Crucifixo 4x8

Paralelas 4x6

Triceps Corda 4x10

Flexão Invertida 4x8 (esse exercicio trabalha tríceps e não bíceps)

Elev. de Pernas 3x20

[Luís Guilherme.m 702]

Ombro com pernas É TOTALMENTE CONTRAPRODUTIVO.

[Pedrosilva96 379]

Ombro com pernas É TOTALMENTE CONTRAPRODUTIVO.

tbm, concordo, prefiro deixar um dia apenas para pernas, mas vai que o cara consegue ter um gas e mandar um treino de ombro foda.

quis seguir a linha de treino passado para ele.

[MonsterFreak 4771]

isso eu tenho que concordar , ombros com pernas é uma merda, nao vai ter descanso pro ombro, no caso de um abc2x seria 6 vezes por semana exercitando o ombro.

[Pedrosilva96 379]

isso eu tenho que concordar , ombros com pernas é uma merda, nao vai ter descanso pro ombro, no caso de um abc2x seria 6 vezes por semana exercitando o ombro.

por isso que eu acho que seria bom pra ele um abc

[GordoGranudo 2]

Então galera, to tentando montar um ABC2x aki, to fazendo uma mistura de exercícios e preparei uma tabela mas ai eu fiko em dúvida em alguns exercícios do tipo, qual seria mais vantajoso e benéfico pro meu treino e acabo não colocando nada a tabela que eu to preparando é essa: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdFlBYVhzcy1xclppUkxEMDlOY1kwTUE&usp=sharing ela ta bem incompleta ainda faltando carga, sets e reps e vários exercícios, mas fiz uma divisão difgerente com exercícios mais variados, o treino ta em ordem e separei 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, coloquei em ordem e as lacunas em branco está faltando o exercício

Eu gostei do treino de biceps e triceps pq voltei a sentir aquela dos pós treino que durou quase as 72 horas pra recupera axo que vo manter uns exercícios deles.

Ah sim, e estou pensando em colocar 3 ou 4 sets até a falha, mantendo a falha entre 8 a 12 reps. pra n fica tão volumoso

Editado Março 22, 2014 às 23:55 por GordoGranudo