Treino Hibrido Força/hipertrofia

[Visitante]

se tu dieta for boa teus ganhos tbm vao ser, EU nao acho necessario isolador, EU mas se tu acha que deve por

[Luís Guilherme.m 702]

Treinos híbridos são excelentes!!!! Só não caia nisso de exaustão e drop sets!!

[Luiz Brunetto 15]

se tu dieta for boa teus ganhos tbm vao ser, EU nao acho necessario isolador, EU mas se tu acha que deve por

Dieta ta boa,to conseguindo aumentar o peso sem aumentar o bf,to gostando bastante,agora preciso arrumar o treino mesmo.Tava pensando em fazer assim:

A- (Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio,Posterior de coxa)

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x5

Chin Up 5x5

Rosca Direta 2x10

Alternado 2x10

B- (Peito,ombro,Triceps,Quad)

Supino Reto 5x5

Cruxifiço 2x5

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino Fechado 5x5

Paralelas 2x10

Modificando meus musculos mais fracos,que são os braços,pois costas eu sinto pegar muito bem,Pernas tambem e ombro tambem.

Tenho que estudar mais as novas metodologias de treino do forum,tem muito conteudo,to meio perdido na procura ainda... E como to com pouco tempo devido a estudos,ta complicado...

Ja deu uma olhada no topico do powerbuilding?

La vc tem algumas ideias sobre como montar um treino hibrido,

Minha sugestão é q vc faça um hibrido no mesmo exercicio.

por exemplo 3x5 de supino e no fim mais uma serie focado em high rep 1x10 de supino ou isolador caso prefira, diminuindo o peso pra aguentar fazer as repetições.

Treinos com mais pesos e menos repetições pegam mais fibras, o hibrido é só pra q vc aproveite o melhor dos dois mundos ( miofibrilar e sarcoplasmatico ).

A intenção era essa,mas acabei exagerando no proporção das coisas haha, tu diz jogar 1x10 em cada exercicio do treino AB?

Editado Março 21, 2014 às 18:20 por Luiz Brunetto

[Pedrosilva96 379]

Tenho que estudar mais as novas metodologias de treino do forum,tem muito conteudo,to meio perdido na procura ainda... E como to com pouco tempo devido a estudos,ta complicado...

Procura as metodologias que mais lhe indicaram agora, dá uma olhada em relatos, pra pegar um exemplo de treino

[Luiz Brunetto 15]

Procura as metodologias que mais lhe indicaram agora, dá uma olhada em relatos, pra pegar um exemplo de treino

Então vou procurar... mas conheço bem o Sl e já o fiz,minhas cargas são relativamente ''altas'' pego 2x meu peso corporal no terra, Agachamento pego 1,5x, Supino 1,5x e Chin Ups faço com 25kg nas pernas... é mesmo por que tava fazendo força e queria muda um pouco o treino,mas me encontrei nos treinos de força,e nunca mais tiro eles do meu treino

[Visitante]

fico bom o treino, só tiraria o stiff e a alternada e colocaria um kroc row antes da rosca direta

[Luiz Brunetto 15]

fico bom o treino, só tiraria o stiff e a alternada e colocaria um kroc row antes da rosca direta

vou fazer isso,vi a execução do kroc row é um serrote ou tem alguma modificação? rep baixas ou altas?

[Quero ser Maior 22]

só tiraria o stiff

2

Não vejo nenhuma vantagem do Stiff no treino de força

Então vou procurar... mas conheço bem o Sl e já o fiz,minhas cargas são relativamente ''altas'' pego 2x meu peso corporal no terra, Agachamento pego 1,5x, Supino 1,5x e Chin Ups faço com 25kg nas pernas... é mesmo por que tava fazendo força e queria muda um pouco o treino,mas me encontrei nos treinos de força,e nunca mais tiro eles do meu treino

Boas cargas, acho que SL5X5 não vai ser legal para você.

De um olhada em 5/3/1, Madcow e Texas Method.

Só achei meio volumoso o treino de hiper, mas se vc consegue fechar, blz.

[Visitante]

vou fazer isso,vi a execução do kroc row é um serrote ou tem alguma modificação? rep baixas ou altas?

kroc row nao é igual um serrote, é PARECIDO e é sempre altar repetições, tipo 2x20, 2x25 e com cargas BEM ALTAS, tem um artigo aqui no forum: kroc row a remada de altas repetições se nao me engano é o nome

[Luiz Brunetto 15]

kroc row nao é igual um serrote, é PARECIDO e é sempre altar repetições, tipo 2x20, 2x25 e com cargas BEM ALTAS, tem um artigo aqui no forum: kroc row a remada de altas repetições se nao me engano é o nome

Valeu vou pesquisar,é que não manjo nada de inglês e só consegui ver o movimento com explicação em inglês... e como sempre o Brasil muito atraso no que diz respeito a treinos.