Treino Biceps ? Tah Bom ?

[Ds' 0]

Boa tarde , Treino biceps ta bom ?
Barra reta , halteres alternado é martelo ?

2 Semana dd treino ! 15 anos dd idade ! 31 centimentro dd biceps .

Barra reta 3x12 4 d cada lado , Halteres alternado 6k cada mão ... Martelo 6k

O qq achão ?

[Amin 74]

Barra reta e martelo é o suficiente.

[Yaggo Silva 119]

Rosca direta e rosca alternada com halteres. Mas dependendo do seu treino de costas, só a rosca direta já é o suficiente.