Montei essa dieta com base no que li e videos.

idade: 19 anos

altura: 1,85 m

peso: 70 kg

bf: 15%

tmb: 1826 kcal

mais ou menos 2 g de proteina por kg e 4 de carbo.

Editado 21/03/2014 às 02:11 03/21, 2014 por joãozinhomaromba

nao da pra entender nada,arruma isso ae !

nao da pra entender nada,arruma ia

a intenção é me ajudar montar a dieta.

Editado 20/03/2014 às 09:19 03/20, 2014 por joãozinhomaromba

TMB estimada?

Tem pouca gordura e muito carbo.

TMB estimada?

Tem pouca gordura e muito carbo.

to foda adiciona gordura, mas to pensando em usar amendoim, alguma dica?

TMB estimada?

Tem pouca gordura e muito carbo.

1826kcal to foda adiciona gordura, mas to pensando em usar amendoim, alguma dica?

agr da pra ver melhor uahuahuaha

tem como colocar castanhas?

Coloca ovo man, ja ganha prot e gordura...

17g de gordura n rola em dieta nenhuma

tua TMB é 1836... e seu GET?

Sou leiga no assunto, faço muito tempo de musculação, porém agora que comecei tambem montar minha dieta um pouco mais restrita com base em tudo q eu li!

Na minha opiniao sua dieta está muito pobre em vitaminas, devia acrescentar vitamina C, (suco de laranja) pois ajuda "fixar" as proteínas no organimo, acrescentar um pouco de salada verde com limão! e algumas verduras (comer crua ex: cenoura/beterraba) ou fazer o tao falado suco verde! eu achei q fiquei muito fraca comendo só frango e batata doce!

Sou leiga no assunto, faço muito tempo de musculação, porém agora que comecei tambem montar minha dieta um pouco mais restrita com base em tudo q eu li!

Na minha opiniao sua dieta está muito pobre em vitaminas, devia acrescentar vitamina C, (suco de laranja) pois ajuda "fixar" as proteínas no organimo, acrescentar um pouco de salada verde com limão! e algumas verduras (comer crua ex: cenoura/beterraba) ou fazer o tao falado suco verde! eu achei q fiquei muito fraca comendo só frango e batata doce!

Multivitaminico ,cara azeite,castanha do pará

Editado 20/03/2014 às 12:40 03/20, 2014 por ShadyFitness

Também acho que a qtd de carbo tá muito alta.

Sou leiga no assunto, faço muito tempo de musculação, porém agora que comecei tambem montar minha dieta um pouco mais restrita com base em tudo q eu li!

Na minha opiniao sua dieta está muito pobre em vitaminas, devia acrescentar vitamina C, (suco de laranja) pois ajuda "fixar" as proteínas no organimo, acrescentar um pouco de salada verde com limão! e algumas verduras (comer crua ex: cenoura/beterraba) ou fazer o tao falado suco verde! eu achei q fiquei muito fraca comendo só frango e batata doce!

uso multivitamico da sundown, mas obrigado, eu montei essa base, aos poucos estou ajustando.

to pensando em colocar um suco detox de manhã e anoite, o que acha?

agr da pra ver melhor uahuahuaha

tem como colocar castanhas?

to pensando na castanha ou no amendoim que sai mais em conta

Coloca ovo man, ja ganha prot e gordura...

17g de gordura n rola em dieta nenhuma

tua TMB é 1836... e seu GET?

o que é get?

Editado 21/03/2014 às 02:16 03/21, 2014 por joãozinhomaromba

sim,caso nao conseguir castanha manda amendoim mesmo,ou ovo

uso multivitamico da sundown, mas obrigado, eu montei essa base, aos poucos estou ajustando.

to pensando em colocar um suco detox de manhã e anoite, o que acha?

to pensando na castanha ou no amendoim que sai mais em conta

o que é get?

TMB é a TAXA METABOLICA BASAL, seu GET é seu GASTO ENERGETICO TOTAL, ou seja, acrescentando exercicios e afins.

1826kcal é pouquissima caloria para gasto de uma pessoa com 1,85(achismo meu)

https://iifym.com/iifym-calculator/

Opa algo errado ai nesse bf cara . seu bf denovo .