Diário Do Juray

[Juray 2]

cara ta meio volumoço seu treino, da uma pesquiça ae no forum e acerta chapa

seguindoo

acompanha ae tb brother http://www.hipertrofia.org/forum/topic/155452-paraf4l-diario-ab2x/

Opa! Obrigado por seguir cara! Seguirei o seu tbm!

Pode deixar que eu vou pesquisar melhor e tentar dar uma diminuída no treino!

^{___________________________________________________________________________________________________}

Querido diário!

Nesta segunda eu tive um dia conturbado, acelerado, estressante e produtivo! uahuah! *zoeira*

Bom.. Treino B executado com sucesso!

Treino B

Crucifixo Reto (HBC) 4x6 10Kg

Crucifixo Inclinado (HBC) 4x6 10Kg

Tríceps Cross 4x6 23Kg 26Kg

Tríceps Testa Uni (HBC) 4x6 8Kg 10Kg

Cadeira Extensora 3x10 50Kg

Hack Machine 3x10 20Kg

Cadeira Flexora 3x10 50Kg

Cadeira Adutora 3x10 65Kg

Extensão de Costas 3x10 55Kg

Panturrilha 3x10 65Kg

Sobre a alimentação hoje foi Macarrão e frango!

Sobre o volume do treino, eu vou dar uma pesquisada para tentar otimizar, mas pelo visto vou ter que fazer isso no final de semana, porque eu não uso Tablet pra acessar a internet na rua!

Editado Março 25, 2014 às 05:48 por Juray

[ParaF4L 189]

cara esse treino seu n tem nenhum composto OO'

Manow uma dica vamos aumentar essas cargas ae, da uma focada em alguns composto, faz esse teste da uma pesquiça em alguns treinos ak, e realmenta ta bem volumoço .

[Juray 2]

Diário em Manutenção!

Estou reformulando meu Treino! Em breve (1 ou 2 semanas) volto com os relatos!

[BVFDMM 18]

vai parar de treinar, nessas 2 semanas, ou só não relatar?

[l30ur1n3 20]

Interessante,acompanharei.

Vc tem que idade?Também sou baixo,tenho 1,66m.

e recomendo você diminuir o volume do seu treino e colocar mais compostos,ainda mais se seu treino for abx2.