Ab 2X Push Pull

[Bezourinho]

aaa outro detalhe a paralela q tem na minha academia é meio aberta de mais sinto dor no ombro e peito triceps msm nada.

[uyransilva]

Galera eu tenho essa dor devido a quase um ano atraz um terra q eu fiz 1rm muito pessado, e começou a doer e eu n me importava com a dor e mandava mais terra pesado, agora tenho essa dor que nunca alivia, aas vez eu nem estou fazendo exercicio estou sentado e talz as vez doi

Então eu aconselho a você tirar o terra do treino até consultar um médico.

No mais,já falei anteriormente sobre o que mudaria.

Editado Março 20, 2014 às 14:55 por uyransilva

[Bezourinho]

Tipow cara eu fazendo o terra no dia de pernas por exemplo faço o agache e ja vou pro terra, sinto menos dor, até pq to fazendo ele bem leve

[uyransilva]

Tipow cara eu fazendo o terra no dia de pernas por exemplo faço o agache e ja vou pro terra, sinto menos dor, até pq to fazendo ele bem leve

O problema é você estar com alguma lesão na coluna e não saber.

Conselho mesmo,vá ao médico.

Com coluna não se brinca cara.

[Higor Teixeira]

Tipow cara eu fazendo o terra no dia de pernas por exemplo faço o agache e ja vou pro terra, sinto menos dor, até pq to fazendo ele bem leve

Não é pra sentir "menos dor". Num é pra sentir dor nenhuma!!! Vá ao médico!!

Experiência própria: essa dor que eu sentia (era coisa leve) foi se agravando. Quando fui ao ortopedista, estava com um princípio de hérnia de discoI

Justamente por isso parei com Terra, Stiff e RDL que são os exercícios que ainda causam dor para mim.

Dê atenção pro que o seu corpo está te dizendo!

[Bezourinho]

Não é pra sentir "menos dor". Num é pra sentir dor nenhuma!!! Vá ao médico!!

Experiência própria: essa dor que eu sentia (era coisa leve) foi se agravando. Quando fui ao ortopedista, estava com um princípio de hérnia de discoI

Justamente por isso parei com Terra, Stiff e RDL que são os exercícios que ainda causam dor para mim.

Dê atenção pro que o seu corpo está te dizendo!

Cara mais qual foi sua soluçao msm? pq no treino ae q vc postou vc citou o terra, stiff e talz ae no seu treino

[Higor Teixeira]

Cara mais qual foi sua soluçao msm? pq no treino ae q vc postou vc citou o terra, stiff e talz ae no seu treino

Esse era o treino antigo que estava fazendo.

Atualmente estou fazendo um Fullbody 3x, usando os dias off para exercícios de mobilidade e fortalecimento de core. Nesse fullbody, o treino de posterior de coxa está bem fraco (basicamente só flexora), pois ainda não tô conseguindo executar Terra, Stiff e RDL.

[Bezourinho]

ae galera vc acha q um upper e lower seria melhor doq meu push pull?

Upper¹

Supino Reto 4x 6 (um dia reto outro dia inclinado)

Militar 4x6

Remada curvada 4x6

Crucifixo inclinado 2x10-12

chin ups 3x 8

Triceps Testa 3x8

Rosca direta 3x8

Lower¹

Agachamento Livre 4x6

Stiff 3x8 (esse exercicio só sinto uma preção na lombar, dor msm n sinto)

Leg Press 3x 8

Flexora 2x10-12

Extensora 2x10-12

Panturrilhas em pé 3x 8-12

Esse era o treino antigo que estava fazendo.

Atualmente estou fazendo um Fullbody 3x, usando os dias off para exercícios de mobilidade e fortalecimento de core. Nesse fullbody, o treino de posterior de coxa está bem fraco (basicamente só flexora), pois ainda não tô conseguindo executar Terra, Stiff e RDL.

desses q vc citou o stiff é oq menos pega lombar.

[Eduardo90]

Para aliviar a Lombar faça Kroc Rows no lugar da remada curvada, o terra e o agachamento, já sobrecarregam bastante a lombar

E você usa cinto ?

Editado Abril 29, 2014 às 13:04 por Eduardo90

[TheRobs]

Galera eu quero voltar pro push pull, pq eh um treino q eu me sinto bem treinando gosto desse treino, so q tem um problema o motivo q fez eu parar foi fortes dores na lombar no terra, remada e uma dor bem fraquinha no agache, e como tem agache em um dia terra no outro fica foda, oq vcs acham q eu tenho q fazer ,fazer o terra 1x na semana ou que?

A pull

Terra 4x6

Remada curvada 4x6

Fixa (chin up) 5x3-4

Kroc row 1x20

encolhimento 3x10

Rosca direta 2x8

B push

Agachamento high b 4x6

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Paralelas 4x6

Pantu em pé 3x12

Triceps testa 2x8

Meu AB push pull é bem parecido com o seu.. em negrito estão as modificações.

Estava pensando, no pull, em um treino fazer chin up e no outro pull up, o que vcs diriam? E no push, em um treino paralelas, no outro supino fechado.

Ah, quanto a lombar a minha tá de boa, dá pra faze agacho num dia e terra no outro, na paz. Tenta melhorar na execução.. certifique-se de manter uma boa execução à medica em que aumenta as cargas.