Ab 2X Push Pull

[Bezourinho]

Galera eu quero voltar pro push pull, pq eh um treino q eu me sinto bem treinando gosto desse treino, so q tem um problema o motivo q fez eu parar foi fortes dores na lombar no terra, remada e uma dor bem fraquinha no agache, e como tem agache em um dia terra no outro fica foda, oq vcs acham q eu tenho q fazer ,fazer o terra 1x na semana ou que?

A pull

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Fixa 4x8

encolimento 3x8

Rosca direta 3x8

rosca martelo 3x8

B push

Agachamento low b 5x5

Supino reto 5x5 ( um dia Supino reto, outro dia supino inclinado )

Militar 5x5

Supino fexado 4x6

*(Isolador Peito) 3 x8

Triceps test ou frances com anilha 3x8

Editado Março 20, 2014 às 03:09 por Bezourinho

[Bezourinho]

alguem pode me dar uma força ae galera

[Bigode Grosso]

Acho desnecessário essas 2 roscas, se quiser manter isolador pra bíceps faz 1 no máx.
E pra tríceps também, o ideal seria fazer paralelas que já estaria bom, caso não dê pra fazer paralelas deixa só o supino fechado.

[Higor Teixeira]

Tinha o mesmo problema (coluna).

Faça Upper/Lower. Achei melhor!

[Gabriel De Souza Menezes]

Tinha o mesmo problema (coluna).

Faça Upper/Lower. Achei melhor!

higor, como vc dividiu a rotina?

Estou pensando em aderir ao up/low, mas tem muitas controversias

[Higor Teixeira]

Que controvérsias?

Meu último Upper/Lower tava assim:

Upper¹

Supino Reto 4x 4-6

Crucifixo Inclinado 2x 12

Pull-ups 3xmáx

Remada Curvada Supinada 3x 6-8

Desenvolvimento Militar 5x 4-8

Rosca Direta 3x 8

Tríceps Testa Unilateral 3x 8

Lower¹

Agachamento Livre 5x5

Levantamento Terra 3x5

Afundo/Leg Press 4x 6-10

Stiff 2x 6-10

Flexora 3x 10-12

Panturrilhas em pé 3x 8-12

Upper²

Supino inclinado com halteres 4x 6-8

Supino Reto 3x 4-6

Chin-ups 3xmáx

Remada curvada pronada 3x 6-8

Over Head Press 4x 6-8

Elevação lateral 2x 10-12

Rosca Alternada 3x 8-12

Paralelas 3xmáx

Lower²

Agachamento Livre 5x5

Levantamento Terra 5x5

Afundo/Leg Press 4x 6-10

Stiff 2x 6-10

Extensora 2x10

Flexora 3x 10-12

Panturrilhas em pé 3x 6-10

Panturrilhas sentado 3x 8-12

Editado Março 20, 2014 às 14:40 por Higor Teixeira

[uyransilva]

Cara,sobre a coluna tem que ver o que é dor e como está sua postura na execução.

Não adianta querer fazer o terra com muito peso e a coluna parecendo um arco.

Eu tô gostando do AB2X push/pull q to fazendo.

Tiraria 1 rosca e 1 triceps e até esse isolador de peito e colocaria paralelas.

[Gabriel De Souza Menezes]

Que controvérsias?

Meu último Upper/Lower tava assim:

Valeu pela força cara, era isso que eu tinha em mente mesmo, mas achei que tava muito volumoso..

o foda é que eu gosto de terra pra costas, como vo fazer terra na segunda e agachar na terça? =///

[Bezourinho]

Galera eu tenho essa dor devido a quase um ano atraz um terra q eu fiz 1rm muito pessado, e começou a doer e eu n me importava com a dor e mandava mais terra pesado, agora tenho essa dor que nunca alivia, aas vez eu nem estou fazendo exercicio estou sentado e talz as vez doi

[Higor Teixeira]

Valeu pela força cara, era isso que eu tinha em mente mesmo, mas achei que tava muito volumoso..

o foda é que eu gosto de terra pra costas, como vo fazer terra na segunda e agachar na terça? =///

Eu por muito tempo coloquei o Terra no treino de costas. Embora seja um dos exercícios mais "completos", hoje o considero muito mais como um exercício para pernas!!

Quanto ao volume, olhando de cara, realmente parece que tá bem volumoso. Mas nem tá. Minha recuperação intra-treino é uma bosta. Então não consigo me adaptar de forma nenhuma a treino mais volumosos.

Esse daí eu conseguia fazer "tranquilamente" e de forma rápida (1h no máximo).