Cris Diário De Treino #1

[Cristiangmp 0]

Começar a relatar aqui meus treinos e dieta por dia e ver o que vocês acham primeiro meus dados:

Peso: 80 kg

25 anos

1,68cm altura

%Gordura: 14%

%Massa Magra: 86%

Massa corporal magra: 67,7kg

Peso de gordura corporal: 11kg

Peitoral: 100,5cm Cintura: 82cm Abdominal:86cm Quadril: 98,5 Biceps:39cm Panturrilha:37cm Coxa Proximal: 59cm

Algumas perguntas simulando meu peso pelo IMC diz que tenho sobre-peso mesmo não aparentando fisicamente, gostaria de opinião.

Meus objetivos: são baixar o BF <10% aumentar panturrilha e perna.

Sexta dia 21/03 vou fazer uma nova avaliação já que essa que to passando os dados já fazem 2 meses.

Treino ABCD com 15 min de esteira todos os dias a 10 11km/h e nos treinos B e D Corda também 5 a 10 min

Treino A: Peito, Ombro, Triceps, Perna; (Todos Bisets)

Treino B: Costas. Biceps, Perna, Abdominais (Todos Bisets)

Treino C: Variação do A, Panturrilha Press + Sóleo; (Drops)

Treino D: Variação do B; (Drops)

Dieta: Café da manha

Granola 40g, 1 Banana,BCAA max titanium (2),Tribullus. Total 4,68 Gord, 47,46/ Carbs; 5,77/ Prot 5,77/ Cal 240;

Almoço: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g

Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730;

Tarde: Whey Max Titanium 3w 40g + creatina universal 5g+2BCAA

Janta: 200g peito de frango grelhado, beterraba 50g, cenouras 50g, repolho 50g, brocolis 100g,ervilhas 40g, couve flor 50g

Gord 28,80/Carbs 26,46/Prot 89,79/Cal 730;

Ceia: Iogurte 50g + Granola 40g

Gord:6,11/Carbs 36,46/Prot 5,39/Cal 215;

Total do dia é: 66,35 Gord/174.94 Carbs/Prot 191.26/Cal 2041;

Obs: Uso aplicativo FatSecret pra contar as calorias lançando meus alimentos. meu IDR 2900cal por dia.