Treino Para Hipertrofia, Abc. Avaliem E Opiniões!

[weberz0rd]

cara, eu sempre uso uma média de 6 exercícios

exemplo :

peito/ombro/tríceps -

supino reto

militar

paralelas

crucifixo reto

supino fechado

costa/bíceps/trapézio

barra fixa ou chin up's

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca inversa(opicional)

encolhimento

pernas

agachamento livre

rdl , stiff ou terra

afundo

leg press

panturrilha( a sua escolha )

[Andrade09]

E pra parte lateral do ombro ? Nada ?

Nos compostos eu geralmente sinto a parte da frente, e no treino de costas a de traz, mas nunca lateral.

Obg pelas opiniões ai.

[weberz0rd]

ai tu pode jogar uma elevação lateral , mas EU acho desnecessário ..

[Andrade09]

A:

Barra fixa

Remada Curvada

Remada Cavalo Fechada

Terra

Rosca Direta

Rosca Inversa + Punho

Encolhimento

B:

Supino Reto com Halter

Supino Inclinado com Halter

Paralelas

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Abdomen

C:

Agachamento Livre

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Adutor + Abdutor

Panturrilhas

Oque acha ? Querendo por supino declinado também, preciso focar mais na parte debaixo do peito. Ou esses ja dao conta da parte inferior ?

Editado Março 20, 2014 às 15:43 por Andrade09

[Eduardo90]

Concor

cara ,ainda vai ficar volumoso .. quando você fizer um treino de peito e ombro foda mesmo,se vai ver q isolador de tríceps é viagem UAHEU

Concordo se fizer peito e ombro bem feitos seu triceps MÓI

Acho que poderia tirar a rosca inversa + rosca punho, com terra, barra fixa, remadas e encolhimento você já vai treinar ante braços

e também acho que não precisa do supino declinado, as parelelas são suficientes

[weberz0rd]

cara, você deve treinar a pouco tempo certo ? treino é tentativa e erro , eu falei oque eu curto , você deve testar e ver oque funciona pra você , se você treina a pouco tempo , qualquer treino que você fizer , você vai crescer desde que coma certo , o treino é só 1/3 dos resultados xD

[Andrade09]

cara, você deve treinar a pouco tempo certo ? treino é tentativa e erro , eu falei oque eu curto , você deve testar e ver oque funciona pra você , se você treina a pouco tempo , qualquer treino que você fizer , você vai crescer desde que coma certo , o treino é só 1/3 dos resultados xD

Eu sei, Treino < Descanço < Dieta ( ao meu ver pelo menos )

Treino faz um ano, esse é o problema. Sempre treinei normalmente, e tendo resultados, apesar de agora estar mais dificil.

O maior problema, é que ano que vem por conta de trabalho e viagens, nao vou treinar...

Ai esse é meu ultimo ano, e quero da 100% de mim em cada terço , pra ter o melhor resultado possivel. rsrsrs

Nunca me importei com a complexibilidade do treino, por isso to postando .

Editado Março 21, 2014 às 11:53 por Andrade09

[weberz0rd]

pô, parar de treinar é ruim , ainda mais q agente não tem ganhos muito sólidos .. p perder tudo é rapidim

[Andrade09]

Ahan.. por isso quero fazer uma parada maneira.

Ja formei um treino aqui pra mim média de 5-7 exercicio, 90% do treino com exercicios compostos

vlw pelas ajudas.