Avaalicao Abc

[GorilaNecklaces]

Eai galera, tranquilo ?;

Estou morando na Australia e aqui na minha academia eu nao tenho nenhum orientador.
Entao, queria saber se voces poderiam dar uma avaliada aqui no meu treinamento. A opiniao de voces sera bem vinda.

Dados:
1.85 metro
94 kg ( Nao sei o BF ao certo )
Eu treino ha 2 anos, contudo acabei ficando sem malhar em fevereiro por conta de alguns problemas.

Treinamento

Obs.: Antes de comecar o treino eu alongo e faco um aquecimento.

A ( Seg/ Qui )

Supino Declinado + Crucifixo Horizontal 3x ( Ate a falha em ambos )
Crucifixo inclinado + Supino Reto 3x  ( Ate a falha em ambos )
Crucifixo vertical Maquina 3x (Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga)
Triceps Paralela 3x12
Triceps 3x12
Triceps na polia 3x ( Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga)

B ( Ter/ Sex)
Barra fixa ;3x10
Puxador costas pegada aberta + Puxador frente pegada fechada 3x(8-8)
Remada baixa 3x12
Remada unilateral; 3x12
Rosca com rotacao de punho 3x10
Rosca na barra W 3x10
Rosca 21 3x(7-7-7)

C ( Qua/Sab)
Desenvolvimento ombro 4x10
Levantamento Frontal 3x10
Levantamento lateral 3x( Drop set 7 - 7 -7 Diminuindo carga)
Remada alta 4x12
Agachamento 4x12
Stiff 4x12
Cadeira extensora ( Drop set 7 7 7 Diminuindo carga)

Obs2.: Abdominais 3x na semana em dias intercalados

Entao, queria muito saber a opiniao de voces. No que eu posso melhorar ?

Agradeco desde ja.

Editado Março 19, 2014 às 10:42 por Canguru

[GorilaNecklaces]

Alguem tem algo a dizer?

[TheHN]

Você que fez esse treino?

[GorilaNecklaces]

Sim.

Como ja falei, eu nao tenho orientacao nenhuma aqui na Australia. Ja malhei em 3 academias e em nenhuma delas eu tive instrucao de algum profissional.

Esse treino eu montei com a ajuda do Youtube e do Google, visto que descobri a existencia desse forum ha 3 dias.

[Popa]

Seg/quinta. (peito, ombro e tríceps)

Supino reto

Crucifixo

Peck deck (voador)

-

Desenvolvimento militar

-

Paralelas

Testa

Terça/sexta (bíceps, costas, trapézio)

barra fixa

remada curvado

chin ups

-

rosca direta

rosca direta alternada com halteres

-

encolhimento

Quarta/sábado (perna)

Agachamento livre

leg press

extensora

stiff

Acho que seu treino tá mt volumoso. Esse é um básico e simples que com uma boa dieta terá bons ganhos.

[GorilaNecklaces]

Eai Popa, tranquilo? Obrigado pela sua opiniao.

Cara, eu to usando esse treino ha 2 meses. A duracao do meu treino varia entre 1 hora e 1 hora e meia ( dia de perna). Sempre descansando 50 segundos entre uma serie e outra.

Cara, uma diminuicao no volume dos meu treinos me trara algum beneficio ?

Um abraco cara

[Popa]

Sim cara, principalmente pelas técnicas que você usa. A recuperação do seu músculo vai ser muito mais lenta, se não acontecer o catabolismo.

[GorilaNecklaces]

Tranquilo cara! Vou tentar dar uma diminuida no ritmo entao. Obrigado

[GorilaNecklaces]

Queria saber se alguem tem mais alguma opiniao. No que eu poderia melhorar?

[Eduardo90]

Realmente o volume