Treino Abc 1X

[Ítalo_.i 1]

Galera, na quinta feira, faz 21 dias da ultima aplicação do meu primeiro ciclo de durateston.

vou fazer o exame na quarta feira de testosterona livre e ver como estar, se estiver entre 300 a 400 nanogramas, é hora de iniciar a TPC, certo?

vou fazer o treino ABC 1x na TPC.

A - > Peito e Triceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Voador

Paralela
Supino Fechado

B -> Costas e Biceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Serrote
Peck Deck Inverso

Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Direta Inverso

C -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack

Desenvolvimento Frente

Encolhimento Frente

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Abdômen e panturrilha eu treino em casa, na terça e quinta.

Tempo de 50s cronometrado em cada série.


Durante o ciclo eu fazia AB2x, segunda e terça, quinta e sexta, em um ritmo forte e aumentando o peso. Já que não TPC entra em catabolismo e não da para manter o mesmo ritmo, o melhor é fazer ABC aumentando o descanso para manter os ganhos, certo? O treino está bom?

valeu!!

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mudei o treino na ultima hora... tipo, do jeito que está, iria treinar cada músculo 1x por semana, no mesmo dia de forma indireta e direta.

então coloquei assim:

A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Voador

Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca Direta Inverso

B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack

Desenvolvimento Frente
Elevação lateral

Encolhimento Frente

C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Serrote
Peck Deck Inverso

Paralela
Supino Fechado



dessa forma, eu treino...
segunda -> peito e biceps de forma direta, costas, triceps e ombro de forma indireta.

quarta - > perna, ombro e trapézio de forma direta.

sexta - > costas e triceps de forma direta, biceps, peito e trapézio de forma indireta.

ficou melhor assim?

[.RussO 210]

pq não vai de full body? -,-

fbx3 bem melhor que isso eu acho.

Editado Março 19, 2014 às 02:07 por .RussO

[uyransilva 12]

Faz A: peito biceps e ombro

B: pernas

C: Costas e triceps

Tem que descansar esse ombro cara.

Outra coisa,o que seria o Hack?Agachar de novo no Hack machine?

Porque não forçar mais no livre?

Pra triceps eu prefiro o pulley,testa ou algo desse tipo.Acho que poderia ser melhor que o supino fechado.

Então,a maioria aqui vai te indicar mudar pra peito,triceps e ombro,pernas e costas e biceps mas se você prefere assim só tenho isso a ajudar.

Seria mais logico a mudança até pra você poder fazer paralelas no treino de peito,mas vai de cada um como acha que rende melhor.

[Ítalo_.i 1]

pois é estou em duvida entre o treino ABC 1x ou Full Body 3x. Durante o ciclo fiz o treino AB 2x, é praticamente um treino padrão por aqui, e tive bons resultados. Já fiz ABC 2x e UPPER/LOWER e não gostei, me adaptei e achei melhor AB 2x.

e se eu fizer o Full Body, será assim:

Full Body 3x

Barra Fixa
Agachamento
Supino reto
Levantamento Terra
Desenvolvimento frente
Remada curvada
Chin Up
Paralelas

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o full body na TPC é uma boa? não ficaria muito puxado malhar os músculos 3x na semana? No ABC 1X, estou malhando 1x de forma direta e 1x de forma indireta cada músculo.



o que vocês acham?

[Saintgraal 3463]

acho ótimo

[Ítalo_.i 1]

a vantagem do full body, é teria somente os principais exercícios compostos, e isso iria aumentar bastante o estimulo de aumento de testosterona, que é o que procuramos na TPC.

mas, como havia falado, tenho receio em ficar muito cansativo e puxado o treino, sendo 3x na semana o treino de cada músculo...

esse ABC 1x

A - > Peito e Biceps
Supino reto
Supino Inclinado
Pullover
Voador

Rosca Direta
Rosca alternada
Rosca Direta Inverso

B -> Pernas, Ombro e Trapézio
Leg 45º
Agachamento Livre
Avanço
Hack

Desenvolvimento Frente
Elevação lateral

Encolhimento Frente

C -> Costas e Triceps
Barra Fixa
Levantamento Terra
Serrote
Peck Deck Inverso

Paralela
Supino Fechado


dessa forma, eu treino...
segunda -> peito e biceps de forma direta, costas, triceps e ombro de forma indireta.

quarta - > perna, ombro e trapézio de forma direta.

sexta - > costas e triceps de forma direta, biceps, peito e trapézio de forma indireta.



ou



Full Body 3x

Barra Fixa
Agachamento
Supino reto
Levantamento Terra
Desenvolvimento frente
Remada curvada
Chin Up
Paralelas


qual melhor na TPC ? não quero perder os ganhos...

Editado Março 21, 2014 às 20:11 por ÍtaloAndradedeSousa

[Saintgraal 3463]

FB 3x sem dúvidas