Bulking Limpo

[Kuzlin 0]

Koe galera, bom minha meta agora é encher a carcaça, perdi uns 7 kgs, uns 2kg de massa com o Cutting.
Opiniões se tiverem serão bem vindas.

Medidas :

Altura : 1,81 cm
Peso: 86kg

Objetivo : Hipertrofia

Minha TMB : 3170 KCAL

Café da manhã 7:30

ovos cozido 3 uni.

Leite int. 1 copo

Albumina 1 colher

Granola 30g

Banana 1 uni

Nescau 2 colh.

Total: Kcal: 620 Prot.: 35G Carb: 85G Gord: 18G

Lanche 10:30

Barrinha cer. 1uni

Pão integral 2 fat

Sardinha 1 lata

Total : Kcal: 304 Prot : 16g Carb: 42G Gord: 8g

Almoço 13:00

Macarrão 200g

Carne Verm. 150g

Suco Laranja 1copo

Total : Kcal: 630 Prot : 50g Carb : 95g Gord: 6g

Pré treino 15:30

Ovos cozido 3

Banana 1 uni

Iorgut 1 copo

Crea 1/2 scoop

BCAA 2 COMP

Total : kcal : 390 Prot : 20g Carb : 63g Gord: 6g

Pós 17:00

Whey 2 scoop

Crea 1/2 scoop

Bcaa 2 COMP

Dextrose 4 colher de sop.

Massa titanium 3 doses.

Total: Kcal: 730 Prot: 33g Carb: 142g Gord: 3g

Solido 18:00

Batata doce 200g

Banana 1 uni

2 ovos cozido

100g carne

Total : Kcal : 525 Prot: 45g Carb: 63g Gord: 11g

Ceia 21:00

Azeite 1 colher

4 ovos Cozido 1 int

Albumina 2 colheres

Saldo Diário : 3500 kcal

Pro 28%

Carb 53%

Gord 19%

é isso ai gente vlw abçs

Editado Março 18, 2014 às 17:15 por Kuzlin

[Saintgraal 3462]

está otima sua dieta

tem coisa pra comer em!

[Kuzlin 0]

está otima sua dieta

tem coisa pra comer em!

haha vlw cara.

vlw pelo comentario

[romario_xtz 298]

A soma dos macros, quanto deu?

complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc.

[Kuzlin 0]

A soma dos macros, quanto deu?

complementa com mais alguns dados seus, %bf, tmb, etc, rotina de treinos, etc.

vamo la bf ta em 11%

tmb estimada ta 3150 kcal

treino to utilizando abc2x e pretendo manter e tal, tem dado resultados visiveis.

Bom macros ficou assim :

Proteina animal> 195g

// Vegetal> 35g

Carboidrato> 490g

Gordura> 67g

faltando algo ?

vlw abçs

[Kuzlin 0]

eai galera ? mais alguem ?

moderadores ? Avaliem

vlw abçs

[Mickevicius 16]

No seu pré treino, troque a banana por maça...deixa banana para pós trreino..

[Kuzlin 0]

banana no pos ? o.O

frutose ?

[RAFABRAVE 783]

os ovos q vc manda sao inteiros ??

[Hirowow 72]

qual seu biotipo???......ja fez esse pre treino ? como se sentiu?...pergunto pelo o iogurte q colocou..eu particulamente com derivados do leite antes do treino...não me do bem...sinto eles fazendo digestao enquanto treino ..e eh foda...rsrs