Avaliação De Treino Abcd + Fullbody

[Rafa129985 0]

Rapaziada,

Gostaria muito que avaliassem um treino que montei com informações aqui do Forun

Minha academia é bem zuada e por enquanto não tenho dilmas para me matricular em uma melhor, os professores não dão tanta atenção para os alunos

Meus dados;

79 Kilos / 1.74, não tirei o bf,

Biceps comprimido frio 39cm (ambos)

Treino ha 6 anos entre idas e vindas, tive problemas pessoais e estudantis que me fizeram parar por uns três meses umas três vezes nesses seis anos. Acompanho muito o Leandro e o Jason pelo youtube, muitas informações importantes aprendidas também.

Me considero um iniciante com pouco conhecimento então.... Montei o seguinte treino e gostaria muito das considerações de vocês;

ABCD + E - Fullbody (esse fullbody não é exatamente um full body, pois não treina todo o corpo)

A

Peito
Exercicio Repetições
1 Supino Reto Barra ou alteres 10 10 8 6 - reveso um treino faço com barra outro com alteres
2 Fly 10 10 8 6
3 Supino Inclinado 8 8 8 6 - faço Fly + sup inclinado, pois acredito que a parte superior do meu peito esta deficiente
4 Peck Dek ou Cruxifixo ou Voador 12 10 10 8 - estes eu reveso também, para dar uma surpreendida na musculatura e não estagnar.

Ombros
Exercicio Repetições
1 Militar ou Desenv. Anticulado Barra 10 10 8 8
2 Elevação frontal banco em 45º 10 10 8 8
3 Elevaçao Lateral banco em 45º 10 10 8 8

Folgo um dia

B

Costas + Trapezio + Antibraço

Exercicio Repetições
1 Pulley Costas 10 10 8 8
2 Pulley Frente 10 10 8 8
3 Puxada Triangulo 10 8 6 6
4 Barra Fixa 8 8 8 6
5 Levantamento Terra 10 8 8 8
6 Puxada unilateral 10 8 8 8
7 Puxada Trapezio 12 12 12 10

8 Rosca unilateral 15 12 12 10

Folgo um dia

C

Biceps
Exercicio Repetições
1 Rosca direta no banco 45º Graus 10 10 8 6
2 Rosca Alternada em pé 10 10 8 8
3 Rosca unilateral banco Scott 6 rep, diminuo 30% do peso + 5 rep, diminuo 30% do peso + 4 rep

Triceps
Exercicio Repetições
1 Quebra a testa + Supininho na barra reta 4X --- 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6
2 Paralela 10 10 8 6
3 Corda 4X --- 8 rep, diminuo 30% do peso + 6 rep

D

Pernas

Exercicio Repetições

Agachamento Livre – 10 10 8 8
LegPress – 10 10 10 10
Extensor – 10 10 8 8
Flexor 12 10 8 8
Gemeos 15 12 12 10

Folgo um dia

E = Fullbody

Exercicio Repetições

1 Peito Supino reto 2 x 8
2 Peito Fly 2 x 8
3 Ombros Desenvolvimento 3 x 8
4 Triceps Paralela 2 x 8
5 Triceps Corda 2 x 8
6 Costas Remada frente 3 x 8
7 Costas levantamento terra 3 x 8
8 Biceps Rosca direta 2 x 8
9 Biceps / Antibraço Rosca inversa 2 x 8

Folgo dois dias e começo tudo novamente.

Pontos que suspeito estarem errados

- treinos muito volumosos com muitas series e muitas repetições

- estou negligenciando as pernas, mas ando muito de bicicleta nos finais de semana

- Esse treino "fullbody" estar totalmente errado rs

Por favor pessoal opinem, Obrigado!

[Visitante]

o q anda de bicicleta nos finais de semana vai mudar o fato de tu ta negligenciando as pernas? acha q isso vai ajuda em algo?

[MOTD 353]

Alterações

- Colocar o C no lugar do D e o D no lugar do C

- Sem necessidade de descanso entre os treino ABDC

- Treino FB esta com muito, muito volumem, atenha-se ao básico

Squat

deadlift

bench

dips

pull up ou chin up

talvez clean and jerk

[Rafa129985 0]

o q anda de bicicleta nos finais de semana vai mudar o fato de tu ta negligenciando as pernas? acha q isso vai ajuda em algo?

Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike.

Alterações

- Colocar o C no lugar do D e o D no lugar do C

- Sem necessidade de descanso entre os treino ABDC

- Treino FB esta com muito, muito volumem, atenha-se ao básico

Squat

deadlift

bench

dips

pull up ou chin up

talvez clean and jerk

- Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu!

- Mudaria para ?

Peito - Supino reto - 3 x 8

Ombros - Militar - 3 x 10

Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8

Costas - Lev Terra - 3 x 10

Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8

- Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou.

Obrigado!!

Editado Março 18, 2014 às 16:08 por Rafa129985

[MOTD 353]

Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike.

- Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu!

- Mudaria para ?

Peito - Supino reto - 3 x 8

Ombros - Militar - 3 x 10

Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8

Costas - Lev Terra - 3 x 10

Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8

- Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou.

Obrigado!!

Agachamento

Terra

Supino

Barra livre ou chin up (barra livre pegada pronada, fechada, foco bíceps)

paralelas

desenvolvimento militar...

[Hiro1982 7]

Eu não curto esse tipo de treino, é meio desbalanceado, uns músculos descansa mais e outros descansa menos!

Minha opinião!