Abcd Focado Arms

[Rhaony 2]

Treino Hipertrofia, esse treino eu nunca fiz abcd, mais vou tenta fazer ele para aumenta um pouco do descanso .

Ficarei feliz com a avaliação e dicas de vcs Galera

seg terç quart quin sex

A B C D

A Cost

Chin ups

Remada curvada

Remada na barra T

Barra fixa pegada pronada aberta

encolimento

Plantar no lag 2x30 Rapido

B Peit Ombr

Supino Reto

Desenvolvimento Milit

Supino inclinado

Paralela Aberta

Crucifixo inclinado

Elevação Lateral

C Perns

Agachamento Livre

Terra

Lag

bi set Extensora Flexora

Plantar no lag 2 x 20 meio Lento

D Arms

Supino Fexado

Triceps tst

Rosca direta

Triceps frances com Anilha

Rosca Martelo

Rosca no Cabo

[MOTD 353]

- Mude o terra para o dia de dorsais

- Coloque em ordem os exercícios do dia de braços, primeiro um músculo depois o outro, estar alternando só deixara com um pump louco!!

[Rhaony 2]

Cara a respeito do Terra manow eu prefiro muito mais no dia de pernas cara, agora dos braços vou fazer isso msm que vc disse

Muito obrigado MOTD