[Falta de Pesquisa]Excesso De Treino , Falta De Alimentaçao Ou Fazendo Tudo Errado ...

[Faabs 3771]

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Guilherm 2]

Valeu Faabs pelo link .

[Guilherm 2]

Raça vou começar a fazer um treino ABC 2x , tentei montar um treino menos volumoso doque costumava fazer , e mais intenso , pra ser um bom treino intenso qual seria o melhor intervalo entre as series ? 45 seg ta bom ? por favor deem uma avaliada ai no treino que montei , abxxx

Treino A

Peito tríceps ombro

Supino Reto 3x8

Supino inclinado halter 3x8

crucifixo 3x8

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Treino B

Costas Biceps Trapezio

Barra Fixa 3 x8

Puxada frente 3x8

Cavalinho 3x8

Curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Scott 3x8

Encolhimento 3x12

Treino C

Pernas

Agachamento 4x8

Leg 4x8 + Panturrilha 4x20

Terra 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Smith 3x20

[Faabs 3771]

Raça vou começar a fazer um treino ABC 2x , tentei montar um treino menos volumoso doque costumava fazer , e mais intenso , pra ser um bom treino intenso qual seria o melhor intervalo entre as series ? 45 seg ta bom ? por favor deem uma avaliada ai no treino que montei , abxxx

Treino A

Peito tríceps ombro

Supino Reto 3x8

Supino inclinado halter 3x8

crucifixo 3x8

Paralelas 3x8

Triceps pulley 3x8

Supinado 3x8

Desenvolvimento halter 3x8

Elevação lateral 3x8

Treino B

Costas Biceps Trapezio

Barra Fixa 3 x8

Puxada frente 3x8

Cavalinho 3x8

Curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Scott 3x8

Encolhimento 3x12

Treino C

Pernas

Agachamento 4x8

Leg 4x8 + Panturrilha 4x20

Terra 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Smith 3x20

ainda tem muito volume..deixa 2 exercicios pra peito,biceps 2 ta bom tbm,triceps supinado e paralelas ja tao de bom tamanho

treino de costas deixa a barra fixa,e coloca só mais um,a barra fixa é o melhor exercicios pra costas..

no treino de pernas,deixa o agacho,terra,pantu,e acho que da pra deixar o stiff tbm

@edit pra vc ter uma ideia do quao volumoso ta seu treino,vou te mostrar o meu treino atual..

Editado Março 19, 2014 às 05:09 por Faabs

[Hirowow 72]

" procuro trabalhar de 6-8 para grupos superiores, e de 10-12 para grupo inferiores" - Dorian Yates 6x Mr.Olimpia

Eae man,...Dorian sempre prezou por treinos intensos e não volumosos,...não que vc tenha q seguir o q um Bodybuilder pro fala, mas ja é um bom começo até vc conhecer o seu proprio corpo neh?....se vc consegue fazer o seu treino em 40 min, em alta intensidade...com pesos q vc comece a falhar entre 6-8....está otimo.....apenas aumente as reps dos inferiores pernas geralmente precisam de estimulos maiores de 10-12.

vou fazer umas alterações no seu treino...q ao meu ver seria mais interessante por ser exer compostos q lhe trarão mais results

Treino A

Peito tríceps ombro

Supino Reto 3x8

Supino inclinado halter 3x8

crucifixo 3x8

Paralelas 3x8

Supinado 3x8

Triceps pulley 3x8 ( Rosca testa 3x6-8)

Desenvolvimento halter 3x8 ( Desenvolvimento militar 3x6-8)

Elevação lateral 3x8

Treino B

Costas Biceps Trapezio

Barra Fixa 3 x8

Puxada frente 3x8

Cavalinho 3x8 ( Levantamento terra 3x6-8)

Curvada 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x8

Scott 3x8 ( tira)

Encolhimento 3x12

Treino C

Pernas

Agachamento 4x 10-12

Leg 4x10-12 + Panturrilha 4x20

Terra 3x8 (tira)

Extensor 3x10-12

Flexor 3x10-12

Stiff 3x10-12

Panturrilha Smith 3x20

[Visitante]

a tua rotina é muito intensa, primeiro larga a ideia de ir pra academia todos os dias, isso nao vai ti ajuda em nenhum dos esportes, depois dieta, dieta e mais dieta, nao improta qual é teu objetivo: ficar grande, emagrecer, menter o peso, foda-se... a tua dieta é que vai ditar isso e nao o teu treino ou numero de exercicios ou o caralho A4, o dinheiro qe tu ta gastando atoa com suplementos, gasta com comida, é MUITO melhor tu se alimenta direito do que fica se entupindo de suplemento...monsta tua dieta, CASO, CASO, CASO, falte tempo pra alguma refeição e tu nao consiga completa os macros da tua dieta com comida AE SIM tu suplementa, se nao acontecer isso nao precisa compra NADA

se volta pra treinos FBx3 q eu acho que pra ti seria a melhor opção, nao precisa monta nada, pesquisa sobre treinos prontos que de inicio vao ser bons pra ti se acostuma, existem varios: Strongalift5x5, madcow, reg park, the texas method, entre outros, leia BEM sobre eles, absorve a ideia do treino e mete bronca

[busarello 3354]

Sugiro ler bastante, especialmente os tópicos fixos da área de nutrição e de treinamento.

Comer "somente coisas saudáveis", "comer em casa", etc NÃO são sinônimos de uma alimentação adequada.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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