Treino Abc2X Muito Volumoso?

[Visitante]

A diferença eh qeu pega um treino do jeito que ele escreveu muita gente nem se da ao trabalho de ler, quanto ao treino dele, tiraria o supino declinado e faria

supino reto

fly inclinado

crucifixo

tira o pulley

faz quebra testa na barra w

paralela

pra ombro

militar com halter

lateral no cabo

se nao fosse um A B C duas vezes até dava pra passar mas com esse volume num A B c 2x acho demais, depois de umas 3 semanas de treino vai estar triturado , minha opnião mas tem gente que aguenta depende de quantas horas dorme e cada um.

Ja no treino B tem remada curvada, exercicio top, se for com pegada supinada ja pega biceps tb, ai com 3 isoladores pra biceps num A B C 2x bem provavel que começe a sentir dores no antebraço, eu tiraria os 3 rosca alternada apenas.

Treino C ta bom

ok nao falo nada de importante, vo volta pro dono do topico de novo

@topico

Valeu rapaziada!

@debew

Acha que tem muito exercício, então?

tem mais questões na verdade a serem vistas mano, na real, na real? abcx2 é uma rotina de treino que - apesar de dar resultado - pode causar um desgaste muito alto dependendo da rotina diaria do cidadão que o está fazendo, outro motivo é que não tem um por que colocar muitos exercicios sendo um ABCx2, um ABC derrepente, muito derrepente até seria interessante mas em um ABCx2 nao tem o pq

fica com um volume baixo se conscentra em progredir o maximo possivel as cargas neles que teu desenvolvimento corporal já vai ser muito bom... não precisa de tudo isso pra biceps pra desenvolver o mesmo, nem pra triceps, mantem um pensamento OU pelo menos foque nele desta vez - conselho - e experimente, foque teus esforços nos compostos e em progredir as cargas o maximo possivel neles, garanto por exemplo que teu biceps crescerá muito mais fazendo um chin up do que uma rosca direta

[MonsterFreak]

A

Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8

fly inclinado 3x12

Triceps testa 3x8
paralelas 3x8

desenvolvimento frontal 3x8

elevação lateral 3x8

B

Puxada costas 3x8

remada baixa 3x8

remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

encolhimento 4x10

C

Agachamento – 4x 8

Leg 45 – 3x 12
terra 4x6
Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)

Panturrilhas

Minha opnião fiz algumas modificações, abraços.

Editado Março 17, 2014 às 22:59 por MonsterFreak