Dieta Cutting - Opinião.. Se Alguém Puder Ajudar.

[fran_rs 0]

Ok. Vou fazer isso. Aumentar as gorduras boas e a proteína.

Bah sinto muita fome. Tipo, organizei a dieta pra comer de 3/3h mas fico morrendo de fome sempre. Complicado isso.

Sabe que tenho dúvidas quanto a minha BF. Acho alta mesmo e vejo na net fotos de mulheres q parecem tão "piores" que eu e com uma BF tão menor. Fico bem desconfiada.

Vou fazer com um outro profissional, só pra garantir.

Ah e outra coisa, vou fazer AEJ 2x na semana (3x se conseguir no sábado). Tomo BCAA antes ? Qtas cpas?

Creatina nessa fase, sim ou não?

Editado Março 20, 2014 às 13:08 por fran_rs

[maderaço 155]

Ok. Vou fazer isso. Aumentar as gorduras boas e a proteína.

Bah sinto muita fome. Tipo, organizei a dieta pra comer de 3/3h mas fico morrendo de fome sempre. Complicado isso.

Bom Fran, eu sou tipicamente endomorfo, e tbm passo por isso, momentos de muita fome as vezes acontece, infelizmente, pelo menos comigo, te garanto que isso não vai parar, kkk, vc infelizmente vai ter de adaptar-se a lidar com a fome, sem fazer merda, e essa é uma guerra DIÁRIA... mas há estratégias que podem te ajudar.

Dividir as kcals diárias em 6 refeições diárias, é válido e sugerido por muitos especialistas da área, talvez até tenha vantagens que a torne mais viável do que uma dieta com número reduzido de refeições, mas por experiência, percebo que o grande diferencial em emagrecer, é de certo, o déficit calórico, eu por exemplo faço 4 refeições diárias, pois tenho muita fome em determinados momentos do dia, que é no almoço e no jantar, ai aproveito o almoço de pré-treino e faço + 2 refs, sendo uma pós-treino e um café da manhã, onde jogo quase todas as gorduras e não como carboidratos.

Outra boa idéia para esses momentos de fome, seria usar alimentos de baixa densidade calórica, como folhas e alguns legumes como a couve flor ou vagem, por exemplo, e usar também o suco Clight, esse último ajuda muito, tem dias que consumo 4 litros de suco clight pra segurar a fome...

Sabe que tenho dúvidas quanto a minha BF. Acho alta mesmo e vejo na net fotos de mulheres q parecem tão "piores" que eu e com uma BF tão menor. Fico bem desconfiada.

Vou fazer com um outro profissional, só pra garantir.

Quanto a bf feminino, kkk, não entendo muito das variáveis de treino e composição corporal para mulheres, mas acredito que bf é o de menos, independente do seu bf ser 50 ou 20, vc só vai parar seu cut quando alcançar o percentual que quer, e esse momento vc vai reconhecer no espelho, não no adipômetro.

Ah e outra coisa, vou fazer AEJ 2x na semana (3x se conseguir no sábado). Tomo BCAA antes ? Qtas cpas?

Creatina nessa fase, sim ou não?

AEJ, quanto mais melhor, desde que vc respeite a intensidade do seu treino e faça uma refeição 30 minutos após para não catabolizar... a dosagem de BCAA já li muitas referências, desde cálculo por peso, até dosagem padrão, não me recordo de tudo de cabeça, talvez compense vc pesquisar melhor, mas acredito que 5g de BCAA antes e uma refeição logo após...ou... 5g BCAA antes e 5g BCAA depois, caso não tenha uma refeição após, seja uma boa medida...se vc consome aqueles bcaa que veem dosagens ridículas, vc verá que 5g de BCAA é muito comprimido =D kkk...

Boa-sorte com seu cut.

[fran_rs 0]

Bom Pessoal, só pra atualizar quem me deu uma força.

Depois de muuuita pesquisa e com as opiniões de vocês, reformulei a dieta e to fazendo AEJ quase todos os dias...

Tá ficando boa a coisa.kkkk

Bom, segue a nova dieta. Acho que ficou muito boa modéstia a parte!

Antes do AEJ:

1 cp de Cafeína

5g BCAA

Depois do AEJ tomo um shake:

Albumina

Leite Desnatado

Castanha do Pará

Mamão

Aveia

Linhaça Dourada

1 cps óleo de cártamo

Subtotal: 234Kcal / 18g Proteína / 19,29g Carbo / 12g Gordura

Lanche manhã:

1 fatia Pão Integra

Atum

Ricota

Café preto

Subtotal: 125Kcal / 14,8g Proteína / 5,8g Carbo / 4,5g Gordura

Almoço

120g Peito de Frango

Batata Doce

Brócolis

Agrião/Alface

Azeite

1 ovo cozido com gema

Subtotal: 305Kcal / 40g Proteína / 18g Carbo / 9g Gordura

Lanche tarde

Iogurte Light

Granola

Linhaça

Subtotal: 144kcal / 8g Proteína / 21g Carbo / 3g Gordura

Pré-Treino

1 Barra Proteína

Algumas Uvas

Subtotal: 172kcal / 11,3g Proteína / 23g Carbo / 4g Gordura

Pós Treino

Whey+Dextrose

Vit C

Colágeno

Glutamina

Subtotal: 226kcal / 32g Proteína / 22g Carbo / 1g Gordura

Janta

4 Ovos cozidos (2 com gema e 2 sem)

100g peito Frango

Alface/Rúcula

Azeite

Subtotal: 315kcal / 42g Proteína / 1g Carbo / 17g Gordura

Antes de Dormir

Caseina + Albumina

1 cap óleo de cártamo

2 Castanhas do Pará

Subtotal: 103kcal / 18g Proteína / 2,5g Carbo / 6,3g Gordura

Total:

Kcal: 1660Kcal

Déficit calórico: -453Kcal

Proteínas: 186,91g =>>>> 3,12g/kg

Carboidratos: 116,47g =>>>1,94g/kg

Gorduras: 58,35=>>>>>>>> 0,97g/kg

E aí pessoas, oq vocês acham?

Ficou legal?

Como vou iniciar com um déficit de quase 500kcal, sei que posteriormente as qtdades devem ser revistas. Vou apostar nisso nessas 2 primeiras semanas.

Comecei dessa forma na semana passada. Já noto diferença.

Tô bem confiante.

Abraços a todos.

Fran

Editado Março 25, 2014 às 12:46 por fran_rs

[Hirowow 72]

agora sim , estao muito boaa a dieta! Manda pra dentro e bons resultadosss!!!! (Y)

[maderaço 155]

Bom Pessoal, só pra atualizar quem me deu uma força.

Depois de muuuita pesquisa e com as opiniões de vocês, reformulei a dieta e to fazendo AEJ quase todos os dias...

Tá ficando boa a coisa.kkkk

Bom, segue a nova dieta. Acho que ficou muito boa modéstia a parte!

Antes do AEJ:

1 cp de Cafeína

5g BCAA

Depois do AEJ tomo um shake:

Albumina

Leite Desnatado

Castanha do Pará

Mamão

Aveia

Linhaça Dourada

1 cps óleo de cártamo

Subtotal: 234Kcal / 18g Proteína / 19,29g Carbo / 12g Gordura

Lanche manhã:

1 fatia Pão Integra

Atum

Ricota

Café preto

Subtotal: 125Kcal / 14,8g Proteína / 5,8g Carbo / 4,5g Gordura

Almoço

120g Peito de Frango

Batata Doce

Brócolis

Agrião/Alface

Azeite

1 ovo cozido com gema

Subtotal: 305Kcal / 40g Proteína / 18g Carbo / 9g Gordura

Lanche tarde

Iogurte Light

Granola

Linhaça

Subtotal: 144kcal / 8g Proteína / 21g Carbo / 3g Gordura

Pré-Treino

1 Barra Proteína

Algumas Uvas

Subtotal: 172kcal / 11,3g Proteína / 23g Carbo / 4g Gordura

Pós Treino

Whey+Dextrose

Vit C

Colágeno

Glutamina

Subtotal: 226kcal / 32g Proteína / 22g Carbo / 1g Gordura

Janta

4 Ovos cozidos (2 com gema e 2 sem)

100g peito Frango

Alface/Rúcula

Azeite

Subtotal: 315kcal / 42g Proteína / 1g Carbo / 17g Gordura

Antes de Dormir

Caseina + Albumina

1 cap óleo de cártamo

2 Castanhas do Pará

Subtotal: 103kcal / 18g Proteína / 2,5g Carbo / 6,3g Gordura

Total:

Kcal: 1660Kcal

Déficit calórico: -453Kcal

Proteínas: 186,91g =>>>> 3,12g/kg

Carboidratos: 116,47g =>>>1,94g/kg

Gorduras: 58,35=>>>>>>>> 0,97g/kg

E aí pessoas, oq vocês acham?

Ficou legal?

Como vou iniciar com um déficit de quase 500kcal, sei que posteriormente as qtdades devem ser revistas. Vou apostar nisso nessas 2 primeiras semanas.

Comecei dessa forma na semana passada. Já noto diferença.

Tô bem confiante.

Abraços a todos.

Fran

Aparentemente está muito boa, eu cortaria o carbo da ref após o AEJ, mas ai tbm seu shake vai ficar muito ruim, deixa o carbo ai =D

Pese-se em jejum sempre ao acordar, de preferencia antes de beber água pro AEJ, acredito que dê tudo certo...

siga a dieta todos os dias e adapte as calorias quando necessárias, não crie metas tipo: daki 2 semanas eu corto um pouco...e vc tbm pode partir pro carb cycling, cortando mais carbos em 2 dia específico, é muito interessante, vc só passa fome 1 dia =D...

Boa sorte! e segue na pegada firme, sempre 100%

[fran_rs 0]

Bom pessoal, já perdi 2 kg com a dieta... \o/

Impossivel não perder massa magra tbm, mas isso eu recupero depois no bulking..

Então, mais uma dúvida pros sabidões: eu devo tomar Whey+Dextrose nos dias off? Ou apenas Whey?...

fico em dúvida com os suplementos nesses dias.

Valeuuuuuuuu

[Faabs 3771]

Bom pessoal, já perdi 2 kg com a dieta... \o/

Impossivel não perder massa magra tbm, mas isso eu recupero depois no bulking..

Então, mais uma dúvida pros sabidões: eu devo tomar Whey+Dextrose nos dias off? Ou apenas Whey?...

fico em dúvida com os suplementos nesses dias.

Valeuuuuuuuu

suplementos são usados apenas para complementar sua dieta,nao vejo a necessidade de tomar dextrose em dias off,no caso do whey,se vc nao conseguir bater a quantidade de proteinas diarias pode tomar sem problemas..

[Gladiador Abomai 0]

Dieta está ótima! Só mandar pra dentro.

[FabianaF 2042]

Olhei só a última dieta que vc postou, no geral acho que está bom.

Não comecei com 500kcals de déficit, o povo esquece que mulher é diferente.

Em cutting, eu particularmente precisava de um pré mais caprichado em carbo, se não não agüentava o treino de inferiores.

Nos dias OFF eu juntaria as calorias do pré e do pós e faria um lanche de sustância, não "gastaria" com suplemento. Mas não tem problema algum manter o mesmo cardápio.

[maderaço 155]

Bom pessoal, já perdi 2 kg com a dieta... \o/

Impossivel não perder massa magra tbm, mas isso eu recupero depois no bulking..

Então, mais uma dúvida pros sabidões: eu devo tomar Whey+Dextrose nos dias off? Ou apenas Whey?...

fico em dúvida com os suplementos nesses dias.

Valeuuuuuuuu

Como vc pode ver pelas respostas seguintes... há várias possibilidades, mas realmente não vejo necessidade de suplemento, principalmente de pós-treino caso vc não tenha treinado.

o treino gera um gasto calórico, portanto creio que cabe uma adequação do consumo calórico, já que vc não treina nestes dias, cortar o carboidrato que vc usa no pós ou no pré e pós, tudo isso pode ser feito...

quanto a usar ou não suplementos é uma escolha sua, caso queira poupar seu whey ou deixar de usá-lo por quaisquer que sejam os motivos, vc pode muito bem fazer isso...

Segue firme na pegada.