Avaliação Da Minha Dieta Para Cutting

[Saintgraal 3463]

amigo, você tem ginecomastia?

usou muitos esteroides?

você já esta razoavelmente forte, agora seca essa gordura ai, e ve esse peitoral ai, pra mim você tem ginecomastia leve.

enfim sua dieta, siga a dica dos amigos

2200 kcal até da pra deixar ela

[Elias Jr. 0]

amigo, você tem ginecomastia?

usou muitos esteroides?

você já esta razoavelmente forte, agora seca essa gordura ai, e ve esse peitoral ai, pra mim você tem ginecomastia leve.

enfim sua dieta, siga a dica dos amigos

2200 kcal até da pra deixar ela

Sim tenho gineco mais é coisa que me acompanha dês da adolescência, nunca fiz o uso de esteroides , e nem cogito tão cedo, creio que ainda tenho muito caminho a seguir antes de apelar para os mesmos...Quanto a minha dieta quero ver se hoje dou uma estudada e altero ela certinho, ia fazer isto final de semana mais estava na casa da muieh e foi meio corrido, não consegui ver nada XD

[Saintgraal 3463]

entendi!

[Elias Jr. 0]

Segue dieta e treino ajustados conforme as dicas que me passaram, cortei ao máximo o carbo de manhã, tirei o arroz simples e adicionei integral e pretendo fazer alguns dias o arroz e outros batata doce, pois os valores calóricos são bem parecidos... assim a dieta não fica tão enjoativa eu acho...

A questão de suplementação estou olhando alguns materiais no fórum que falam sobre termogênicos manipulados pra tentar montar um pra mim...se alguém tiver uma dica manda ver, estou aceitando ideias...e vou mandar manipular também um polivitamínico pra suprir o que minha dieta não supre... pensei em comprar um centrium da vida mais acho que é melhor manipular (melhor CxB pelo que vi nos foruns)...

No treino só substitui o meu agachamento no hack pelo livre, acento dicas também...me disseram estar muito volumoso mais não faço ideia de pelo que trocar ou o que cortar pois acho todos estes exercicios bem essenciais afinal os que melhor tiveram resposta pra mim...

Segue a dieta e treino:

Dieta

Café da Manhã – 06h00min 240Kcal, 18g Prot, 3g Carb, 18g Gord

3 ovos mexidos 240Kcal, 18g Prot, 3g Carb, 18g Gord

Lanche da Manhã – 207,5 Kcal, 9g Prot 3 g Carb, 18g Gord

34,7 g Amendoim torrado com sal 207,5 Kcal, 9g Prot 3 g Carb, 18g Gord

Almoço – 12h00min 472.1 Kcal, 59,05g Prot, 56g Carb, 3,75g Gord

150g Peito de frango 222Kcal, 51,75g Prot, 0g Carb, 1,65g Gord

200g Arroz integral cozido 248Kcal, 5,2g Prot, 51,6g Carb, 2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

Lanche da Tarde – 175 Kcal, 11,9g Prot, 26g Carb, 2,4g Grod

20g Leite em pó Itambé 68Kcal, 6,9g Prot, 10g Carb 0 Gord

60g Aveia em flocos finos yoky 214Kcal, 10g Prot, 32g Carb, 4,8g Gord

Janta pré Treino – 18h00min 472.1 Kcal, 59,05g Prot, 56g Carb, 3,75g Gord

150g Peito de frango 222Kcal, 51,75g Prot, 0g Carb, 1,65g Gord

200g Arroz integral cozido 248Kcal, 5,2g Prot, 51,6g Carb, 2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

Janta Pós Treino – s/hora... 472.1 Kcal, 59,05g Prot, 56g Carb, 3,75g Gord

150g Peito de frango 222Kcal, 51,75g Prot, 0g Carb, 1,65g Gord

200g Arroz integral cozido 248Kcal, 5,2g Prot, 51,6g Carb, 2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

13g Azeite de Oliva Extra Virgem 119Kcal, 0g Prot, 0g Carb, 13,5g Gord

Total: 2157.8Kcal, 216.05g Prot, 200g Carb, 63g Gord

Treino

A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino.

A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas:

• Agachamento livre – 4 Séries de 8 repetições (ps: não sei a carga ainda pois começarei hoje o mesmo) ;

• Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado;

• Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg;

• Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg;

• Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível;

• Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado;

• Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado;

• Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg;

• Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 25Kg em cada lado.

B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos:

• Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado;

• Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado;

• Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg;

• Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado;

• Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg;

• Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg;

• Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo.

C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas:

• Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo;

• Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado;

• Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg;

• Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg;

• Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg;

• Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg;

• Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg;

• Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg;

• Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg.

[Elias Jr. 0]

Galera e aeróbico em jejum vcs me aconselham apenas uma caminhada mesmo? Pular corda eh muito pesado mesmo(li alguns topicos que falava q era de alta intensidade...)?

[Hirowow 72]

pular corda é alta intensidade.......apenas ande rapidoooo ou corra bem leve!!!

[Elias Jr. 0]

pular corda é alta intensidade.......apenas ande rapidoooo ou corra bem leve!!!

Ok...se e o jeito ne XD

[Elias Jr. 0]

Quanto a dieta e treino da maneira em que ajustei estão OK?

[Elias Jr. 0]

Ninguém?

[Elias Jr. 0]

Alguem? Vcs acham que os ajustes da minha dieta estão ok?