Avaliação Da Minha Dieta Para Cutting

[Elias Jr. 0]

Bom galera, sou novo no fórum, mais já acompanho a um tempo, sempre acompanhei e visitei tópicos para tirar duvidas e ter ideias e/ou novos conceitos. Recentemente fiz este cadastro no fórum com o intuito de montar uma dieta para cutting e ter uma ajuda do pessoal para a avaliação da mesma e do meu treino. Segue abaixo as infos:

- Idade: 21
- Altura: 1,80
- Peso: 97
- BF: 18-20%
- Tempo de treino : 2 Anos

Treino

A, B e C de segunda a sexta, com 5 minutos de aquecimento na bicicleta antes de cada treino.

A – Perna, Ombro, Trapézios e Abdominais retas:

• Agachamento hack – 4 Séries de 8 repetições com 37Kg em cada lado;
• Legpress - 4 series de 8 com 150Kg em cada lado;
• Maquina Extensora - 3 repetições até a falha com 50kg;
• Maquina Flexora - 3 series até a falha com 120Kg;
• Gêmeos sentado - 5 series de 15 com 45kg descansando o minimo o possível;
• Desenvolvimento máquina - 4 series de 8 repetições com 25Kg em cada lado;
• Desenvolvimento nuca com barra - 4 series de 8 repetições com 15Kg em cada lado;
• Remada alta – 3 series de 10 repetições com 60Kg;
• Encolhimento trapézio com halteres – 3 series até a falha com 30Kg em cada lado.

B – Peito, Tríceps e abdominais oblíquos:

• Supino reto - 4 series de 8 com 30Kg em cada lado;
• Supino Inclinado ou declinado(sempre vario quando tem 2 treinos de peito na semana faço inclinado no primeiro e declinado no segundo senão só inclinado) - 3/4 series de 8 repetições com 27Kg em cada lado;
• Voador - 4 series de 15 repetições com 60 Kg;
• Crucifixo reto - 4 series de 8 com 14Kg em cada lado;
• Polia Tríceps - 3 series pirâmide decrescente começando com 50 Kg;
• Tríceps coice - 3 séries até a falha com 15 Kg;
• Tríceps Banco - 3 séries de 10 com 20Kg no colo.

C – Costas, Bíceps, antebraço e Abdominais retas:

• Barra fixa nuca – 6 séries de 5 repetições só com o peso do corpo;
• Levantamento Terra - 6 séries de 5 repetições com 60Kg em cada lado;
• Remada baixa com pegada aberta - 4 series de 8 repetições com 55kg;
• Puxada alta frente - 4 series até a falha com 55Kg;
• Rosca direta com barra w - 3 series de 8 repetições com 17 Kg e mais uma no final até a falha com 12 kg;
• Rosca Scott unilateral com pegada martelo - 3 series de 8 repetições com 14 Kg;
• Rosca alternada no banco inclinado - 4 series de 16 repetições(8 pra cada lado) com 12 Kg;
• Extensão de pulso - 3 series de 8 repetições com 5 Kg;
• Flexão de Pulso 3 - series de 8 repetições com 15 Kg.

Algumas imagens do shape:

Editado Março 17, 2014 às 21:06 por Elias Jr.

[Elias Jr. 0]

Uma semana e ninguém pra sequer dar uma opinião? Legal....

[draven 145]

vc pediu avaliação da sua dieta... mas cade sua dieta?

[ThePhsyco16 124]

Para um abc 2x na semana esse seu treino tá bastante volumoso , cadê a dieta pra gnt avaliar ?

[Elias Jr. 0]

Dieta

Café da Manhã – 06h00min 343 Kcal, 16,7g Prot, 41,6g Carb, 11,9g Grod

26g Leite em pó Itambé 129Kcal, 6,7g Prot, 9,6g Carb 7,1 Gord

60g Aveia em flocos finos yoky 214Kcal, 10g Prot, 32g Carb, 4,8g Gord

Lanche da Manhã – 236 Kcal, 11,7g Prot, 25,6g Carb, 9,5g Grod

26g Leite em pó Itambé 129Kcal, 6,7g Prot, 9,6g Carb 7,1 Gord

30g Aveia em flocos finos yoky 107Kcal, 5g Prot, 16g Carb, 2,4g Gord

Almoço – 12h00min 300 Kcal, 39,1g Prot, 32,4 Carb, 1,4g Gord

100g Peito de frango 148Kcal, 34,5g Prot, 0g Carb, 1,1g Gord

100g Arroz cozido 127Kcal, 2,5g Prot, 28g Carb, 0,2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

Lanche da Tarde – 236 Kcal, 11,7g Prot, 25,6g Carb, 9,5g Grod

26g Leite em pó Itambé 129Kcal, 6,7g Prot, 9,6g Carb 7,1 Gord

30g Aveia em flocos finos yoky 107Kcal, 5g Prot, 16g Carb, 2,4g Gord

Janta pré Treino – 18h00min 300 Kcal, 39,1g Prot, 32,4 Carb, 1,4g Gord

100g Peito de frango 148Kcal, 34,5g Prot, 0g Carb, 1,1g Gord

100g Arroz cozido 127Kcal, 2,5g Prot, 28g Carb, 0,2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

34,7 g Amendoim torrado com sal 207,5 Kcal, 9g Prot 3 g Carb, 18g Gord

Janta Pós Treino – depois do treino... 540 Kcal, 57,1g Prot, 35,4 Carb, 19,4g Gord

100g Peito de frango 148Kcal, 34,5g Prot, 0g Carb, 1,1g Gord

100g Arroz cozido 127Kcal, 2,5g Prot, 28g Carb, 0,2g Gord

100g Brócolis Cozido 24.6Kcal, 2,1g Prot, 4,4g Carb, 0,1g Gord

3 ovos cozidos 240Kcal, 18g Prot, 3g Carb, 18g Gord

Total: 2161Kcal, 184,4g Prot, 196,3g Carb, 71,1g Gord

[Hirowow 72]

eai man..sussa?....vc tem q trocar os carbos simples por complexos....arroz branco? , troque por integral ou batata doce...leite em pó? troque por desnatado !!!....tenha em mente...Proteinas + carbos complexos+fibras+gorduras boas.

Se vc conseguir fazer um AEJ, perfeito,....aerobio depois do treino, perfeito tbm!!....e o q sempre indico corta os carbos pela manha,..comece a consumir carbos apartir do almoço.....café da manha apenas com proteinas +fibras + gorduras boas.....eu tenho otimos resultados....tinha o mesmo bf q vc...hj tenho 9%....

tmj noix

Editado Março 21, 2014 às 17:33 por Hirowow

[Elias Jr. 0]

eai man..sussa?....vc tem q trocar os carbos simples por complexos....arroz branco? , troque por integral ou batata doce...leite em pó? troque por desnatado !!!....tenha em mente...Proteinas + carbos complexos+fibras+gorduras boas.

Se vc conseguir fazer um AEJ, perfeito,....aerobio depois do treino, perfeito tbm!!....e o q sempre indico corta os carbos pela manha,..comece a consumir carbos apartir do almoço.....café da manha apenas com proteinas +fibras + gorduras boas.....eu tenho otimos resultados....tinha o mesmo bf q vc...hj tenho 9%....

tmj noix

Estou estudando a possibilidade de trocar o arroz por batata doce, começar a comprar na feira(aqui só rola na madrugada da sexta saporr* XD) porque mercado aqui nessa cidade ta fod*. Em relação ao leite em pó, optei por ele pela praticidade visto que estou no trabalho no horário de 3 refeições, posso trocar por leite em pó desnatado sem problemas. Quanto as refeições da manhã, tenho de estudar pelo que posso troca-las. Quanto ao Aeróbico em jejum, visto que geralmente ao termino do meu treino já se passaram 3 horas da minha ultima refeição incluir um aeróbico nesta hora seria a solução estou correto?

[draven 145]

AEJ seria assim que você acorda.. que o corpo ficou (espera-se) pelo menos 6 horas sem refeição...

tanto aej quanto depois do treino aconselho fazer em baixa intensidade (caminhar rapido ou correr bem devagar)

[Hirowow 72]

AEJ seria assim que você acorda.. que o corpo ficou (espera-se) pelo menos 6 horas sem refeição...

tanto aej quanto depois do treino aconselho fazer em baixa intensidade (caminhar rapido ou correr bem devagar)

isso ai!!

e se vc mudar o arroz pela batata doce..vai ter os resultados q espera na dieta!!

[Elias Jr. 0]

AEJ seria assim que você acorda.. que o corpo ficou (espera-se) pelo menos 6 horas sem refeição...

tanto aej quanto depois do treino aconselho fazer em baixa intensidade (caminhar rapido ou correr bem devagar)

Teria de mudar minha rotina pra adicionar isso, ta meio complicado aqui, ultimamente chego em casa do treino já e 22:30 ai como rapidinho e tomo um banho pra tentar dormir as 23 por acordo as 6 da manha, só quando eu puder treinar mais cedo pra poder dormir mais cedo ai sim posso pensar na possibilidade de acordar mais cedo e fazer AEJ