[Fora do Modelo] Foco Nas Pernas

[Luiz Sulpra]

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 67

BF: 9~10%

Objetivo: Hipertrofia

Eae pessoal, eu tenho visto uns vídeos de Sardinha e achei interessante ele dividir em 2 o treino de perna, em um ele treina só bíceps femoral e outro quadríceps, gostei até dos exercícios que ele usou, mas no caso se fosse fazer desse jeito iria ter q fazer um ABCD pra ficar:

segunda- peito, ombro frontal e lateral

terça- bíceps femoral, bíceps e tríceps

quarta- descanso

quinta- costas, trapézio e ombro posterior

sexta- quadríceps, panturrilha e antebraço

será que fica melhor assim? ou fazer um abc2x desse jeito:

segunda- peito, tríceps e ombro

terça- costas, bíceps e antebraço

quarta- quadríceps, panturrilha e trapézio

quinta- peito, tríceps e ombro

sexta- costas, bíceps e antebraço

sábado- bíceps femoral, panturrilha e trapézio

qual vcs preferiam?

Editado Março 17, 2014 às 03:27 por Luiz Sulpra

[TsuG]

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