[Falta de Pesquisa]Treino De Peito Para Dar Volume

[arirenato97]

poderia me dar uma dica para um treino funcional para dar volume ao peitoral ?

[Diego Renk]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/

pesquise mais

[donruan]

4 series de supino inclinado com 8 a 12 repetiçoes

4 series de reto com 8 a 12 repetiçoes

4 series no declinado 8 a 12 repetiçoes

4 series de crucifixo 8 a 12 repetiçoes

Tudo com intervalos pequenos 1 min max

E sempre com a maior carga possivel

Ai mes q vem vc troca

Simples e eficaz

[alvesk]

4 series de supino inclinado com 8 a 12 repetiçoes

4 series de reto com 8 a 12 repetiçoes

4 series no declinado 8 a 12 repetiçoes

4 series de crucifixo 8 a 12 repetiçoes

Tudo com intervalos pequenos 1 min max

E sempre com a maior carga possivel

Ai mes q vem vc troca

Simples e eficaz

Você está falando sério ou foi irônico?

[arirenato97]

Muito volumoso quero um treino rápido e eficaz

[pvettorazz]

meu amigo pesquise mais isso e muito facil de se montar.

ex. Supino reto com progressao de carga 3x12,10,8

supino enclinado tb com progressao

e um voador ... pode por com drop set

[alvesk]

Muito volumoso quero um treino rápido e eficaz

Mano se você sabe que está volumoso você sabe montar um que não seja

[arirenato97]

4 exercício para peito estava pesquisando aqui ouvi falar que o ideal para um treino de peitoral era 2 ou 3 exercícios, então flw

[Luiz Sulpra]

Treinei assim, e deu um bom resultado na parte superior:

Bi-set supino inclinado 3x8 + fly até a falha

Supino inclinado com halteres 3x8

Supino reto 3x12

depois eu jogava pra tríceps:

Testa 3x8

Francês 3x8

Pulley 3x12

p.s: fiz até o bi-set pra economizar tempo e fadigar um pouco mais o músculo.

cara, eu nem sei descrever essa sensação, vc chega no supino reto todo desgastado, muito bom mesmo, isso fez com que eu conseguisse até progredir nas cargas do supino reto, dps de 2 meses mudei de treino já pra começar com o supino reto, e consegui aumentar a carga.

Editado Março 17, 2014 às 03:40 por Luiz Sulpra

[donruan]

Você está falando sério ou foi irônico?

O patrik , se liga maluco!