Diário Do Edu

[Eduardo Suzuki Manucci 0]

Olá pessoal,

Meu nome é Eduardo e estou acompanhando o fórum faz pouco tempo, porém, achei interessante criar um diário para acompanhar meus ganhos e minhas experiências, e também poder tirar várias dúvidas que vão surgindo nessa caminhada até um corpo melhor e mais saudável.

Nunca fui magro, mas de uns tempo para cá andei engordando e então após esta virada de ano resolvi que queria emagrecer, com isso comecei a dieta proteica e achei ela excelente, perdi peso bem rápido, então comecei a malhar o que me ajudou ainda mais, só que agora estou vendo que comecei a perder massa magra, com isso quero montar um treino e dieta balanceada. Perdi 8 kg desde o inicio da dieta há 75 dias atrás, sendo que 1,5 kg foram massa magra, estou hoje com um BF aproximado de 19%.

Meus dados são:

Idade: 25 Anos
Altura: 1,76
Peso: 78 kg

Cintura: 91 cm

Peito: 104 cm

Quadril: 91 cm

Bíceps: 37cm (contraido)

Coxa: 56 cm

Meu treino ainda é bem básico, sendo Peito e Tríceps, Costas e Bíceps, Perna e Ombro.

Pedalo todo dia de 40 a 60 min.

Minha dieta ainda continua restringindo boa parte dos carboidratos, praticamente não como mais arroz, pão, macarrão ou doces, é praticamente só carne, salada e legumes, e acho que isso esta atrapalhando meus ganhos, estou pensando em voltar a comer normal para ver se melhora meu desempenho nos treinos.

Quanto a suplementação vou para os Estados Unidos semana que vem, e pretendo comprar tudo por lá, estou pensando em comprar Whey, Creatina, BCAA e um pré treino, até se puderem me falar quais seriam bons para comprar por lá eu agradeço.

Estou tomando Lipo6 UC antes do treino.

No geral é isso, espero dicas dos mais experientes principalmente em relação se esta dieta proteica realmente atrapalha meu desenvolvimento.

Editado Março 17, 2014 às 22:04 por Eduardo Suzuki Manucci

[Eduardo Suzuki Manucci 0]

Bem, hoje tive que sair da minha cidade então não seguir direito a dieta, cheguei em cima da hora do treino, tomei o lipo6 uc e fui para academia, estava com muito foco, então aumentei um pouco o peso nos exercícios de peito e dei conta tranquilo, tríceps também foi bom, mas por algum motivo me doeu um pouco o ombro.

Como falei anteriormente ainda não estou tomando nada no pós treino, mas queria a opinião de vocês de boa marcas de suplemento para eu trazer dos Estados Unidos já que vou para lá este mês.

Depois do treino passei na farmácia para pesar e fiquei feliz pois eu estava com 77,5 kg, ai fui pra praia e em uma semana quando voltei estava com 79 kg, lá comi de mais e tomei muita cerveja, mas hoje quatro dias depois estou com 77.9 kg.

De novo eu pergunto, continuo na dieta proteica ou volto a comer carboidratos?

Meu objetivo agora é ganhar massa magra.

[Eduardo Suzuki Manucci 0]

Bem, hoje voltei a comer um pouco de carboidrato pois estava chegando a exaustão muito rápido na hora dos exercícios, então na hora do almoço comi alem de carne um pouco de macarrão, antes do treino comi alguns biscoitos de água e sal com requeijão e tomei o Lipo6.

Pode ser só impressão, mas o Lipo6 sempre me deixa com bastante disposição para treinar, e até hoje apenas as vezes senti um pouco de taquicardia, mas nada muito grave, no geral acho que ele anda me dando bastante gás.

Hoje treinei Bíceps e Costas, como disse com o Lipo6 estava bem disposto e focado no treino.

Agora uma dúvida, vamos ver se algum responde, posso treinar primeiro músculo menos (bíceps) e só depois treinar músculo grande (costas) ou tenho que sempre seguir a ordem de costas e bíceps?

E novamente, algum me recomenda uma boa marca de suplemento para trazer dos Estados Unidos???

[Marco_nico 1]

Posta mais detalhes do treino ai

Boa sorte

[Eduardo Suzuki Manucci 0]

Hoje vou ser mais detalhado sobre minha rotina.

Quanto a dieta:

08:00 - Pão Francês com queijo e 200 ml de leite;

12:00 - Salada e 250 gr de carne;

15:30 - Uma fatia de pão de forma com peito de peru e queijo. (Normalmente não como nada antes do treino, comecei hoje);

19:00 - Dois espetinhos de file de frango com bacon;

21:00 - Um pedaço de queijo.

Acho que tá meio fraco né para poder crescer né, mas é que como eu estava na dieta proteica perdi o costume de comer carboidrato, e hoje como só um pouco e já estou satisfeito.

Quanto ao Treino:

Hoje foi ombro, trapézio e pernas

Elevação Lateral na Polia (uma barrinha da maquina) 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra (15kg cada lado) 3x10

Desenvolvimento pela frente com rotação do punho (não lembro o peso) 3x10

Encolhimento dos ombros com halteres fixos (não vi quanto peso tinha) 3x10

Extensão de Perna 3x10

Panturrilha 3x10

Adutor interior de coxa 3x10

Flexão de perna deitado 3x10

40 min de bicicleta.

E ai gente, minha dieta esta muito ruim?

Meu objetivo agora é ganhar massa magra, como emagreci 8kg não queria engordar de novo, quero perder mais um pouco de gordura, mas sem perder tanta massa magra.