Abcd

[Bezourinho 0]

Ae galera treino 4x na semana, da uma avaliada awe. Tenho 83 kg. 1 metro e 80

Treino pra hipertrofia

A costs bicp

Chin ups 3xflh

Remada curvada 3x 10 -12

Remada na barra t 3x 10-12

Puxador aberto 3x 12

Rosca direta 3x8-10

Rosca martelo halter 3x8-10

B peit tricp

Supino reto 3x8-10

Supino inclinado 3x8-10

Crucifixo inclinado 3x12

Supino fexado 3x 8 -10

Triceps frances 3x 8-12

C perns

Agachamento 3x8-10

Lag 3x10-12

Terra 3x 8

Extensora flexora 3-12-15

Lag panturrilha 3x20

D ombr trap

Desenvolvimento 3x8-10

Elevaçao lateral haltr 3x8-10

Elevação lateral no cross 3x 12

Encolimento. 3x8-10

[Luiz Sulpra 2]

Gostei, só colocaria pullover 3x8 pra fechar o treino de peito.

[Bezourinho 0]

Eu particularmente n curto pull over cara, e eu n sinto nada de peito tb nele, só sindo dorsal .

[Bezourinho 0]

Só pra descontrair

[Bezourinho 0]

Up galera