[Ajuda/avaliação]Treino Ab1,5/2X Upper/lower

[frangotimista 1]

Boa tarde pessoal,

Meu treino atual é um ABC2x, e estou nele a muuuuito tempo, por isso estou resolvendo alternar para um AB, dividido em Upper e Lower, para avaliar e ver se me adapto bem e gosto deste tipo de treino.

Tenho 23 anos, e malho a praticamente 2. O objetivo é hipertrofia.

Uma ideia inicial é fazer um AB2x dessa forma:

A-B-OFF-A-B-OFF (sugerido pelo amigo MOTD)

Qual vocês acham melhor?

A ideia inicial dos exercício são estes:

A- UPPER

Barra Fixa Pronada ou Supinada (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 5x5

Remada Cavalinho - 4x6

Supino reto ou Supino Inclinado (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 4x6

Militar - 4x6

Paralelas - 3x8

Rosca Direta ou Martelo (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 3x8

B- LOWER

Agachamento ou Terra (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) 5x5

Leg 45º- 4x10

Stiff - 4x6

Extensora ou Flexora (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) - 2x10

Panturrilha em pé - 3x20

Abdominais em dias alternados.

Como avaliam? São suficiente estes exercício? A quantidade "séries x repeticões" está adequada?

Grande abraço,

Valeeeu!

Editado Março 18, 2014 às 12:15 por frangotimista

[MOTD 353]

AB OFF AB

[frangotimista 1]

É uma boa também. E em relação ao treino em si? Alguma opinião?

[Reinaldo.Gomes 275]

Um treino AB tem melhor aproveitamento quando você usa só compostos pra trabalhar o corpo todo em cada treino, ao invés de espremer um ABC(D) nele.

[frangotimista 1]

Um treino AB tem melhor aproveitamento quando você usa só compostos pra trabalhar o corpo todo em cada treino, ao invés de espremer um ABC(D) nele.

Entendi Reinaldo.

Modifiquei bastante o treino comparando com o post inicial, e fiz a divisão upper/lower. Como vc e os demais avaliariam agora?

Abç

PS: 1º post alterado com a nova divisão.

Editado Março 17, 2014 às 12:15 por frangotimista

[frangotimista 1]

E aí pessoal, alguém mais pode dar um help?

Abç

[PandaFreak! 11]

Enfim, eu apenas vi o treino editado, e particularmente gostei,

Talvez colocaria uma Extensora no treino B, curto o trabalho dela,

As repetições tão, OK

Curto mandar, Rosca Direta quando faço Barra Fixa Pronada e Rosca Martelo quando faço Barra Fixa Supinada.

Abraços!

[Eklam 3]

Achei que ficou bom, eu mudaria uma ou outra coisa e acho lgal dar uma variada, A1, B1, OFF, A2, B2, qua acha assim:

Em negrito/vermelho alterações

A1- UPPER

Terra - 5x5

Barra Fixa Supinada - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Supino

Militar - 4x6

Paralelas - 3x8

B1- LOWER

Agachamento 5x5

Leg 45º- 4x10

Stiff - 4x6

Flexora - 2x10 Opcional (SE quiser dar mais volume)

Panturrilha em pé - 3x20

A2- UPPER

Barra Fixa Pronada - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Supino reto - 4x6

Militar

Paralelas - 3x8

Rosca Direta - 3x8

B2- LOWER

Terra 5x5

Leg 45º- 4x10

Stiff - 4x6

Extensora - 2x10 Opcional (SE quiser dar mais volume)

Panturrilha em pé - 3x20

Editado Março 17, 2014 às 21:35 por Eklam

[frangotimista 1]

PandaFreak!,

Acrescentei a extensora e flexora. Alternando entre uma e outra nos treinos B.

Eklam,

Muito bem lembrado, a idéia é manter a base do AB, e alternar alguns exercícios, como se fosse um A1, B1, A2, B2.

Só achei um pouco desequilibrada essa divisão que você sugeriu, visto que ao todo faria 5 exercicios para costas nos treinos A, e somente um para peito no A2

Mas no geral eu achei interessante, vou arrumar algumas coisinhas ali no treino.

Abs

[- Bruno N. 10]

Não acompanhei o tópico desde o começo, mas esse que tá editado no primeiro post achei maneiro.

A- UPPER

Barra Fixa Pronada ou Supinada (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 5x5

Remada Cavalinho - 4x6

Supino reto ou Supino Inclinado (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 4x6

Militar - 4x6

Paralelas - 3x8

Rosca Direta ou Martelo (Alternando entre uma e outra nos treinos A) - 3x8

B- LOWER

Agachamento ou Terra (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) 5x5

Leg 45º- 4x10

Stiff - 4x6

Extensora ou Flexora (Alternando entre uma e outra nos treinos B ) - 2x10

Panturrilha em pé - 3x20